Harjoitusohjelman kirjoittaminen on jossakin määrin myyttinen aihepiiri, jonka tekemiseksi tarvitaan monien mielestä ymmärrystä ihmisen perus fysiologiasta aina rakettitieteessä käytettävään matematiikkaan. Onneksi tilanne ei ole kuitenkaan aivan näin monimutkainen. Kunt tietyt lainalaisuudet pidetään mielessä, niin toimivan treeniohjelman suunnittelu onnistuu todennäköisesti … [Read more...]
Farmarikävely – harjoite, jota et todennäköisesti tee
Näin mainio harjoite ansaitsee vähintäänkin oman blogipostauksen. Farmarikävely on harjoite, jota et todennäköisesti tee. Toivottavasti katsaus sen antamiin hyötyihin antaa sille ansaitsemansa paikan myös sinun treeniviikkoosi. Hyödyt Farmarikävely on erinomainen keskivartalon ja otevoiman kehittäjä. Samalla se opettaa olkapäiden oikeaa asentoa. Farmarikävelyä on … [Read more...]
Painonnostoa vai jotain muuta?
Painonnostoliikkeet ja vaihtoehdot nopeusvoiman kehittämisessä Olen painiskellut otsikon mukaisen aihepiirin parissa enemmän ja vähemmän reilun vuoden päivät. Painonnostoliikkeet kuten rinnalleveto ja tempaus ovat lähes synonyymi nopeusvoimaliikkeiden kanssa. Jos urheilijasta halutaan saada räjähtävä, niin painonnostliikkeet ovat lajissa kuin lajissa oletusarvo, että … [Read more...]
Tarpeeksi vahva?
Voimaharjoittelu on hauskaa ja hyödyllistä. Siinä omalla kohdallani kaksi painavinta syytä, että miksi teen sitä. Sama pätee todennäköisesti myös useimpiin tätä sivua lukeviin. Meitä on moneen junaan ja varmasti löytyy myös niitä, jotka näkevät sen pakollisena pahana itse lajiharjoittelun ohella. On suhtautuminen mikä tahansa, niin tästä kirjoituksesta on todennäköisesti … [Read more...]
Leuanvetoa – osa 3
Kun 10-12 oikealla tekniikalla tehtyä toistoa onnistuu leuanvedossa, niin on aika heittää harjoitusohjelmaan pientä lisämaustetta. Miksi juuri 10-12 toistomäärän jälkeen? Koska tuon rajan yli menevät toistot eivät osu enään voimaa kehittävään toistohaarukkaan. Intensiteettiä tarvitsee siis lisätä, jos näitä maksimi- tai absoluuttista voimaa halutaan kehittää. Se onnistuu … [Read more...]