Strongworks.fi

  • Etusivu
  • Blogi
  • Voimaharjoittelu – teoriasta parhaisiin käytäntöihin -kirja
  • Ohjelmapohjat
  • Kauppa
  • Yhteys

Back-off -sarjat – miksi ja milloin käyttää?

4 huhtikuun, 2023 By Jukka Mäennenä Leave a Comment

Back-off -sarjat ovat tyypillisesti pääliikkeissä tehtävien työsarjojen jälkeisiä, pidemmällä sarjapituudella tehtäviä työsarjoja. Parhaimmillaan ne voivat olla hyvinkin tehokas apukeino. Vastaavasti väärin käytettynä, ne saattavat vain haitata kehitystä. Tässä tekstissä käydään läpi, millä toimilla back off -sarjoilla saavutetaan ensinnä mainittu tilanne. Lue siis … [Read more...]

Pystypunnerrus – liiketekniikka ja erityishuomiot

22 helmikuun, 2023 By Jukka Mäennenä Leave a Comment

Levytangolla tehtävä pystypunnerrus on erinomainen ylävartalon voimatason mittari – ja useasta syystä. Sen ohella kyseiseen liikevalintaan liittyy muutamia erityishuomioita, jotka tulevat ilmi vasta kohtuullisen treenikokemuksen myötä, jos vielä silloinkaan. Määritelmä Ensimmäisenä on syytä määritellä, mistä puhutaan. Erityisesti pystypunnerruksen kohdalla tämä on … [Read more...]

5 vaihtoehtoa penkkipunnerrukselle

29 tammikuun, 2023 By Jukka Mäennenä Leave a Comment

Penkkipunnerrus on ehkä yksi ikonisimmista liikevalinnoista voimaharjoittelussa – ja on ollut sitä pitkän aikaa. Vaikka siinä ei ole liikevalintana sinällään vikaa, vähäinen tai olematon vaihtelu tällä saralla voi johtaa ongelmiin pitkällä aikavälillä. Siksi onkin hyvä ottaa selville potentiaaliset vaihtoehdot jo hyvissä ajoin! Taustaa Penkkipunnerrus on kenties yksi … [Read more...]

Valakyykky – alkuun harjoittelussa ja siitä eteenpäin

22 tammikuun, 2023 By Jukka Mäennenä Leave a Comment

Valakyykky on yksi kokonaisvaltaisimmista liikevalinnoista, mitä saliympäristössä voi tehdä. Toki, tempaus on vielä monipuolisempi ja lisää valakyykkyyn voimakkaan vetovaiheen ja allemenon, mutta se tuo mukanaan merkittävän määrän liiketeknisiä vaatimuksia. Valakyykky yksistään on sen sijaan huomattavasti matalamman kynnyksen liikevalinta, minkä ansiosta se on tässä yhteydessä … [Read more...]

Treenirutiinin muodostaminen

15 tammikuun, 2023 By Jukka Mäennenä Leave a Comment

Atomic-habits-clear

On jälleen se aika vuodesta, kun asetetaan tavoitteita ja tehdään lupauksia alkanutta vuotta ajatellen. Kaikkia hyviä tuloksia tuottavilla harjoitusohjelmilla on yksi yhteinen piirre – niitä on toteutettu pitkällä aikavälillä ja säännöllisesti. Tällä osa-alueella ei ole siis pikavoittoja jaossa. Treenistä ja harjoittelusta pitää muodostaa siis rutiini ja millä tapaa se … [Read more...]

Next Page »

Viimeisimmät artikkelit

  • Back-off -sarjat – miksi ja milloin käyttää?
  • Pystypunnerrus – liiketekniikka ja erityishuomiot
  • 5 vaihtoehtoa penkkipunnerrukselle
  • Valakyykky – alkuun harjoittelussa ja siitä eteenpäin
  • Treenirutiinin muodostaminen
Facebook

Copyright © 2023 Super-sets