Heti Voimaharjoittelu – teoriasta parhaisiin käytäntöihin 2. painoksen julkaisun jälkimainingeissa, sain kutsun valtakunnan johtavaan hyvinvointi- ja liikunta-alan podcastiin. Kyseessä on tietenkin Joni Jaakkolan isännöimä Väkevä Elämä -podcast! Reilun tunnin juttutuokiolla ehditään käsitellä voimaharjoittelua laajalla kattauksella, uuden kirjapainoksen sisältöä ja paljon … [Read more...]
Voimaharjoittelu – teoriasta parhaisiin käytäntöihin, 2 painos on ulkona!
Voimaharjoittelu – teoriasta parhaisiin käytäntöihin teos on saanut osakseen erinomaista palautetta. Ensimmäisen painoksen loputtua, kysymys heräsi, miten toisesta painoksesta pystytään tekemään vielä parempi. Lue pidemmälle, niin tiedät! Taustaa Ensimmäisenä on hyvä lähteä liikkeelle lyhyellä taustoituksella. Voimaharjoittelu – teoriasta parhaisiin käytäntöihin -kirjan … [Read more...]
Back-off -sarjat – miksi ja milloin käyttää?
Back-off -sarjat ovat tyypillisesti pääliikkeissä tehtävien työsarjojen jälkeisiä, pidemmällä sarjapituudella tehtäviä työsarjoja. Parhaimmillaan ne voivat olla hyvinkin tehokas apukeino. Vastaavasti väärin käytettynä, ne saattavat vain haitata kehitystä. Tässä tekstissä käydään läpi, millä toimilla back off -sarjoilla saavutetaan ensinnä mainittu tilanne. Lue siis … [Read more...]
Pystypunnerrus – liiketekniikka ja erityishuomiot
Levytangolla tehtävä pystypunnerrus on erinomainen ylävartalon voimatason mittari – ja useasta syystä. Sen ohella kyseiseen liikevalintaan liittyy muutamia erityishuomioita, jotka tulevat ilmi vasta kohtuullisen treenikokemuksen myötä, jos vielä silloinkaan. Määritelmä Ensimmäisenä on syytä määritellä, mistä puhutaan. Erityisesti pystypunnerruksen kohdalla tämä on … [Read more...]
5 vaihtoehtoa penkkipunnerrukselle
Penkkipunnerrus on ehkä yksi ikonisimmista liikevalinnoista voimaharjoittelussa – ja on ollut sitä pitkän aikaa. Vaikka siinä ei ole liikevalintana sinällään vikaa, vähäinen tai olematon vaihtelu tällä saralla voi johtaa ongelmiin pitkällä aikavälillä. Siksi onkin hyvä ottaa selville potentiaaliset vaihtoehdot jo hyvissä ajoin! Taustaa Penkkipunnerrus on kenties yksi … [Read more...]