Tälle päivälle oli alunperin mielessä blogiteksti aivan toisesta aiheesta. Kuitenkin luettuani juuri T-Nationissa Bret Contrerasin artikkelin etuheilautuksista, tulin toisiin aatoksiin ja päätin takoa kun rauta on kuuma. Contreras on speasialisti, mitä tulee tehokkaaseen "lannesaranan" opettamiseen (engl. hip hinge). Esimerkiksi vanha tuttu maastaveto tapahtuu juuri tätä … [Read more...]
Maljakyykky – kyykyn Graalin malja
Hyviä asioita on harvoin liiaksi. Vaikka maljakyykkyä käytiin läpi aikaisemmassa kyykkyjä käsittelevässä blogipostauksessa, jossa perehdyttiin kyykkäämisen saloihin, niin ajattelin omistaa vielä tälle erinomaiselle liikkeelle oman kirjoituksen. Toivottavasti myös sinulle selviää tekstin lukemisen jälkeen, että miksi se on niin hyvä liike. Taustaa Maljakyykky (engl. Goblet … [Read more...]
Dan Johnin kvartaalit
Ei, en ala puhumaan osavuosikatsauksista, tuloslaskelmista tai muusta talouteen liittyvästä, vaikka otsikko voi sinne päin hieman ohjatakin. Dan Johnilla on yksi terävimmistä mielistä mitä harjoittelun saralla on olemassa. Lisäksi hän on erinomainen kirjoittaja ja osaa kertoa monimutkaisetkin asiat yksinkertaisessa muodossa, jotka myös vanhan pitäjän Iisakki ymmärtää helposti. … [Read more...]
EDT:n avulla lisää kestävyyttä ja työkapasiteettia
EDT on Charles Staleyn lanseeraama ja sen jälkeen Ethan Reeven modifoima treenimuoto, joka on erittäin tehokas tapa kehittää työkapasiteettia. Kolmikirjaiminen lyhenne tulee sanoista escalating density training. Nimi on todella osuva, sillä harjoituskerrat todellakin eskaloituvat sanan varsinaisessa merkityksessä ohjelman edetessä ja tavoitteen lähestyessä. Käytän EDT:ä ja sen … [Read more...]
Keskitytkö epäolennaiseen?
Asia, joka vaivaa minua pahemman kerran katsoessa keskiverto salilla kävijää on, että suurin osa on loistavia merkityksettömissä asioissa! Puretaan asiaa vähän tarkemmin, niin saan perusteltua kantani. Harjoittelua tehdään yleensä kolmesta syystä: Lihaksen lisääminen, rasvan polttaminen tai suorituskyvyn parannus. Hutilaukaus ei ole kovin paha, jos väitän, että 70-80% … [Read more...]