Ajatus tästä konseptista tuli joku aika sitten miettiessäni, että miten uusia kiinnostavalta vaikuttavia harjoituksia ja liikkeitä voi kokeilla ilman, että treeni menee ohjelmasta toiseen hyppimiseksi? Lopulta sitkeä työ ja kokonaiskuva ratkaisevat sen, että viekö oma toiminta lähemmäksi haluttuja tavoitteita. Jos harhautuu liikaa tai suuntaa ei ole alun perin, niin tulokset … [Read more...]
Kokovartalojännitys
Kokovartalojännityksen roolia voimaharjoittelussa ei voi korostaa liikaa. Käsitteenä se on kuitenkin monille vielä vieras. Termillä tarkoitetaan muutakin kuin pelkästään mahdollisimman kovaa paikallaan ”jäkittämistä”. Perusteet Kokovartalojännityksellä tarkoitetaan hallittua ja koordinoitua lihasryhmien jännittämistä – tässä tapauksessa enemmän ja vähemmän koko … [Read more...]
Toistotikkaat
Jos olet hankkinut minulta valmennusta tai tulet hankkimaan sitä, niin todennäköisyys on täydet 100%, että tulet käyttämään toistotikkaita harjoittelussa ennemmin tai myöhemmin. Määritelmä Toistotikkaat ovat eri pituisista sarjoista koostuva sarjayhdistelmä, joka voidaan tehdä yhden tai useamman kerran. Intensiteetti (paino tangossa, kahvakuulan koko yms) eivät muutu … [Read more...]
Harvinaiset liikkeet: Yhden jalan maastaveto
Yhden jalan maastaveto voi olla eksoottinen liike tai yksi treeniohjelman peruskulmakivistä. Tämä riippuu siitä millaista harjoittelua tekee, mistä informaation hankkii ja mitkä ovat tavoitteet. Mitä viimeiseen kohtaan tulee, niin on vaikea kuvitella, että miten yhden jalan maastaveto ei auttaisi tavoitteisiin pääsyä, mitä ne sitten ovatkin. Kuva: … [Read more...]
Etunojapunnerrus ja sen variaatiot
Punnerrus on varmastikin kehonpainoharjoittelun kulmakivi. Kun sana bodyweight training, kehonpainoharjoittelu tai joku myy synonyymi mainitaan, niin punnerrukset tulevat yleensä ensimmäisenä mieleen. Lisäksi lähes kaikilla kokemusta (hyviä tai huonoja) punnerruksista urheiluharrastuksen yhteydestä, koulun liikuntatunneilta tai kenties armeijasta. Ikävä kyllä punnerruksen … [Read more...]