Pudotussarjat tai lontooksi drop-setit ovat lihasmassaharjoittelussa, kuten esimerkiksi kehonrakennuksessa, yleisesti käytetty tehokeino. Suoritus on yksinkertainen; kun sarjassa saavutetaan täysi uupumus, painoa lasketaan ja sarjaa jatkeaan kevyemmällä painolla. Näitä pudotuksia voidaan tehdä 1-2 kertaa per sarja, ne voidaan toistaa jokaisella tai vaikkapa vain … [Read more...]
Autoregulaatio: treenin säätäminen päivän valmiustilan mukaan – Osa 1 teoria (Lihastohtori-vieraskirjoitus)
Sain mahdollisuuden kirjoittaa tärkeästä harjoittelun elementistä, nimittäin autoregulaatiosta. Kansankielellä ilmaistuna se tarkoittaa treenin säätämistä päivän valmiustilan mukaan. Nyt julkaistussa 1. osassa käydään läpi teoriapohjaa ja tutustutaan tarpeelliseen käsitteisiin. Myöhemmin seuraavassa 2. osassa mennään käytännön sovellusten pariin. Tsekkaa teksti … [Read more...]
Luento: Urheilijan voimaharjoittelu 13.10.2019, Crossfit Herttoniemi
Voimaharjoittelu - teoriasta parhaisiin käytäntöihin -luentokiertue jatkuu! Sunnuntaina 13.10 käsitellään urheilijan voimaharjoittelua Crossfit Herttoniemessä klo 11 alkaen! Luennolla käydään läpi urheilijan voimaharjoittelun tärkeimpiä pääkohtia, harjoittelun suunnitteluun liittyviä huomioita ja yleisimpiä kompastuskiviä. Luennolla käsiteltäviä aihepiirejä ovat … [Read more...]
Voimaharjoittelukirja – ulkona ja tilattavissa nyt!
Voimaharjoittelu - teoriasta parhaisiin käytäntöihin -kirja on viimein ulkona ja tilattavissa vaikka omistuskirjoituksen kanssa! Katso tarkemmat speksit, tsekkaa sisällysluettelo ja laita tilaus vetämään alla olevasta linkistä. Voimaharjoittelu - teoriasta parhaisiin käytäntöihin … [Read more...]
Treenikuormitus: volyymin seuranta ja liikkeiden vertailukelpoisuus (osa 1)
Voimaharjoittelu on insinöörimieliselle tai data-analyytikolle siinä mielessä herkullinen mielenkiinnon kohde, että se on täysin mitattavissa ja usein vielä äärimmäisen tarkasti. Kunhan liiketekniikka on hyvällä tasolla ja vakioitu, kilo on aina kilo, vaikka kuinka päin kääntäisi. Tämä mahdollistaa puolestaan kuormituksen seurannan nostettujen kilomäärien laskemisen … [Read more...]