Harjoittelua voi mitata monella eri tavalla. Tavallisimpia ovat intensiteetti, volyymi, tiheys ja frekvenssi. Nämä kaikki tulisi huomioida harjoittelun suunnittelussa, sillä ne ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa. Kaikki vaikuttaa niin sanotusti kaikkeen. Entä jos kehitystä ei tule treenistä toiseen, viikoittain tai edes kahden viikon välein? RPE-asteikon käyttäminen voi olla … [Read more...]
Piikkaaminen
Tapering, Peaking, herkistely, spiikkaaminen tai ”teiperöinti” on vähintään yhtä paljon tiedettä kuin taidetta. Vai onko sitä edes olemassa? Sain kipinän aiheen käsittelyyn seuratessani Karvosen Eetun toimia kisojen lähestyessä. Seuraavassa tekstissä pyrin tarkastelemaan asiaa molemmilta kanteilta. Piikkaaminen tehdään ennen ajankohtaa, jolloin urheilijan on suorituskyky on … [Read more...]
Omegawaven käyttökokemuksia
Olen saanut olla Omegawaven testikäyttäjänä viime vuoden loppupuolelta lähtien. Käytännössä olen siis käyttänyt applikaatiota ja ollut yhteydessä sen kehittäjiin ja kertonut kokemuksia ja mahdollisia parannusehdotuksia, jos niitä on tullut mieleen. Mikä Omegawave on? Omegawave on venäjän avaruusohjelman kehitystyön tulos, joka hyödyntää sykevariaatiota elimistön … [Read more...]
Unta virittämässä
Hämmästyttävän moni ei ymmärrä tai tiedosta hyvän ja riittävän unen merkitystä. Miten se liittyy suorituskykyyn, painon pudottamiseen tai sen lisäämiseen? Suoranaisesti ei mitenkään, mutta lopulta joka tavalla! Unen aikana elimistö korjaa vaurioita pehmyt- ja sidekudoksissa, immuunisysteemi toimii aktiivisemmin (yksi syy, miksi kipeänä tekee mieli nukkua) hormonitoiminta on … [Read more...]
Testing, testing!
Jep, 2013 on täällä ja nyt hoidan itseni kuntoon jne. Tuttu juttu, mutta toivottavasti se toteutuu mahdollisimman monen kohdalla. Jos haluaa päästä pisteeseen B, niin ensinnä on hyvä tietää piste, eli missä olet nyt. Lisäksi kun harjoitussykli on saatu päätökseen on hyödyllistä tietää, että saivatko toimenpiteet haluttuja tuloksia aikaan. Olen perehtynyt viimeiset kuukaudet … [Read more...]