Jatketaan jälleen samassa aihepiirissä, eli harjoitusohjelman suunnitelulla. Progressio Harjoittelua tehdessä progressio on pelin nimi. Vaikka treenien tekemisestä tulee nauttia, niin myös kehityksen tapahtuminen olisi hyvin suotavaa! Tämä jää silti hämmästyttävän monella huomioimatta tai liian taka-alalle. Onnistuneen harjoituksen merkkinä saatetaan pitää runsasta … [Read more...]
Harjoitusohjelman suunnittelu – osa 2
Ensimmäisessä osassa perehdyttiin treeniohjelman suunnitteluun ja päästinkin mukavasti alkuun. Tarkoituksella teoriapohjaista artikkelia jatketaan nyt hieman käytännön läheisemmällä otteella. Kuva: britishpowerliftingunion.co.uk Kuinka monta kertaa viikossa? Tätä kutsutaan myös treenifrekvenssiksi. Tällä voidaan tarkoittaa harjoituskertoja viikossa tai … [Read more...]
Tavat ja rutiinit
Mitä enemmän olen oppinut tavoista ja rutiineista sekä soveltanut niitä omaan arkeen, niin sitä vakuuttuneempi olen, että ne ovat yksi kulmakivi hyvien tulosten takana melkein millä tahansa osa-alueella. Ihminen toimii parhaiten rutiineilla. Mitä tarkemmin ne ovat valittu ja mitä paremmin niitä pystyy noudattamaan, sitä paremmat tulokset yleensä ovat. Tässä tekstissä … [Read more...]
Kuuden viikon päässä huippukunnosta
Toisin kuin otsikko antaa ymmärtää, niin kirjoituksen aiheena ei ole kuuden viikon ohjelma, jonka avulla saa revityn 6-packin, 20 tuuman käsivarret tai 50 kiloa lisää kyykkyyn. Ei siis mitään näistä tai mitään muutakaan vastaavaa. Sen sijaan ideana on, että optimitilanteessa huippukunto on vain kuuden viikon päässä. Avaan ideaa tarkemmin alla. Kuva: … [Read more...]
Minkälaista kehitystä voimatreeniltä voi odottaa?
Aloitat voimatreenin, motivaatio on huipussaan ja ohjelma on suunniteltu viimeisen päälle: liikkeinä on suurimmaksi osaksi hyväksi ja toimivaksi todettuja moninivel-liikkeitä ja jaksottaminen on juonittu niin ovelasti, että kehitys on lähes väistämätöntä! Seuraava kysymys kuuluukin, että millaista kehitystä on realistista odottaa ja minkälaisella ajanjaksolla? Jokainen on … [Read more...]