Kun 10-12 oikealla tekniikalla tehtyä toistoa onnistuu leuanvedossa, niin on aika heittää harjoitusohjelmaan pientä lisämaustetta. Miksi juuri 10-12 toistomäärän jälkeen? Koska tuon rajan yli menevät toistot eivät osu enään voimaa kehittävään toistohaarukkaan. Intensiteettiä tarvitsee siis lisätä, jos näitä maksimi- tai absoluuttista voimaa halutaan kehittää. Se onnistuu … [Read more...]
Mitä RKC:sta jäi taskuun?
Kirjainyhdistelmä RKC tulee sanoista Russian Kettlebell Challenge. Kyseessä on Pavel Tsatosulinen järjestämä kahvakuulaohjaajakoulutus. Arviolta 90% osallistujista on jo liikunta- ja valmennualalla työskenteleviä tai sinne pyrkiviä. Pelkästään omaa harjoittelua ajatellen koulutus on joidenkin mielestä jopa yliampuva. Mikä erottaa RKC:n muista koulukunnista kuten IKSA ja … [Read more...]
RKC takana!
Kahvakuulakoulutusten aito ja alkuperäinen RKC pidettiin menneenä viikonloppuna Göteborgissa Ruotsissa. Oodotukset olivat korkealla, mutta koulutuksen tarjonta onnistui silti jopa ylittämään ne. Tässä maistiaisia toiselta päivältä tempauskokeen merkeissä. Lisää viikonlopun saldoa seuraa myöhemmin. … [Read more...]
Leuanvedossa alkuun
Toivon mukaan edellisen postauksen perusteella tuli selävksi, että leuanveto on (vetävien) ylävartaloliikkeiden tsaari, kuningas tai muuten vain päällikkö. Jokaisen tulisi sisällyttää se harjoitusohjelmaan ainakin jossakin välissä kautta ja välttää pitkiä ajanjaksoja, ettei sitä tehdä laisinkaan. Entä jos leuanveto ei vielä onnistu? Naisilla tämä on erityisesti ongelma. … [Read more...]
Leuanveto – ylävartaloliikkeiden kuningas
Leuanveto on mielestäni yksi parhaista ylävartaloliikkeistä. Ensinnäkin se on moninivel-liike ja toiseksi, se käyttää suuria lihasryhmiä. Kaiken lisäksi sen suorittamiseksi vaadittavat välineet ovat vähäiset. Sopivalla korkeudella oleva tanko tai vain puun oksa ja annos reipasta mieltä ovat ainoat tarvittavat välineet. Arvatenkin myös työntäviä liikkeitä tarvitaan tasapainoisen … [Read more...]