On hyvä lähteä liikkeelle lyhyellä määrittelyllä. Mikä on itsensä rajoittava? Itsensä rajoittavat asiat ovat sellaisia, joiden tekeminen tai jatkaminen ei onnistu, jos kaikki edellytykset eivät ole kunnossa tai luonnollinen kiintiö täyttyy. Otetaan muutama esimerkki ilmeisimmistä asioista, joissa tämä periaate toteutuu. Hyppynaru on kirjaesimerkki itsensä rajoittavasta … [Read more...]
EDT:n avulla lisää kestävyyttä ja työkapasiteettia
EDT on Charles Staleyn lanseeraama ja sen jälkeen Ethan Reeven modifoima treenimuoto, joka on erittäin tehokas tapa kehittää työkapasiteettia. Kolmikirjaiminen lyhenne tulee sanoista escalating density training. Nimi on todella osuva, sillä harjoituskerrat todellakin eskaloituvat sanan varsinaisessa merkityksessä ohjelman edetessä ja tavoitteen lähestyessä. Käytän EDT:ä ja sen … [Read more...]
Keskitytkö epäolennaiseen?
Asia, joka vaivaa minua pahemman kerran katsoessa keskiverto salilla kävijää on, että suurin osa on loistavia merkityksettömissä asioissa! Puretaan asiaa vähän tarkemmin, niin saan perusteltua kantani. Harjoittelua tehdään yleensä kolmesta syystä: Lihaksen lisääminen, rasvan polttaminen tai suorituskyvyn parannus. Hutilaukaus ei ole kovin paha, jos väitän, että 70-80% … [Read more...]
Harjoitusohjelman suunnittelua – osa 1
Harjoitusohjelman kirjoittaminen on jossakin määrin myyttinen aihepiiri, jonka tekemiseksi tarvitaan monien mielestä ymmärrystä ihmisen perus fysiologiasta aina rakettitieteessä käytettävään matematiikkaan. Onneksi tilanne ei ole kuitenkaan aivan näin monimutkainen. Kunt tietyt lainalaisuudet pidetään mielessä, niin toimivan treeniohjelman suunnittelu onnistuu todennäköisesti … [Read more...]
Harjoittelun iloa
Rikoin nilkkani lajiharjoituksessa pahemman kerran 5 viikkoa takaperin. Arvatenkin siitä eteenpäin on menty pelkästään ylävartalotreenillä. Vaikka se on huomattavasti parempi kuin ei mitään, niin parin viikon jälkeen sekin alkoi käymään hieman yksitoikkoiseksi. Jotain puuttui. Vaikka maksimivoimaharjoituksille on aina aikansa ja paikkansa, niin ihminen on tehty välillä myös … [Read more...]