Gore bio science - BCAA´s and nutrient depletion. Onko BCAA tuttu lisäravinne? Jos ei, niin on korkea aika tutustua. Tämä on yksi harvoja lisäravinteita, joita pidän omassa ruokakomerossa. Bret Contreras - Training for maximum muscle growth. Onko ”kakun” kasvatus pääasiallinen treenin tarkoitus? Jos näin on, niin kannattaa lukea tämä ajatuksella läpi ennen kuin lähdet … [Read more...]
Venytysten parhaimmistoa
Venyttely on saanut viime vuosina siipeensä melkein jokaiselta kuviteltavalta suunnalta. Perustelut venyttelyn välttämiselle vaihtelevat aina pitkien venytysten mahdollisesti voimantuottoa huonontavasta vaikutuksesta aina järkeilyyn, joka kuuluu tyyliin: ”Eiväthän kilpahevosetkaan venyttele!” Mielestäni venyttelylle on lähes aina paikkansa lihashuollon osana. Jos joku paikka … [Read more...]
Ja alussa olivat perusteet…
Huiput erottaa keskivertotason tekijöistä se, että he ovat parempia perusasioissa. Sama pätee myös voimaharjoitteluun. Hyvän voimanostajan nostot näyttävät aina samoilta, oli tanko sitten tyhjä tai ladattu täyteen punaisia 25kg:n kiekkoja. Voimaharjoittelussa perustaidoilla tarkoitetaan liikemalleja. Niitä ovat kyykky, lantion ojennus ja koukistus (lannesarana), sekä veto ja … [Read more...]
Case study: Kyykkyohjelma
Törmäsin internetin ihmeellisessä maailmassa varsin kiinnostavaan treeniohjelmaan ja siihen liittyvään keskusteluun. Se herätti sen verran innostusta, että halusin purkaa sitä vähän pidemmälle ja tehdä samalla lyhyen kirjoituksen, mikä avaa aihetta vähän pidemmälle. Ensinnäkin on kuitenkin annettava kaikki kunnia ja kumarrus treeniguru JTO:lle, joka ohjelman alun perin … [Read more...]
Viikon polttavat #44
Dan John – Insights from the 10 000 rep challenge...And Costa Rica Powerpoint. 10 000 etuheilautusta on jo hetken www:ssä pyörinyt “haste”. Dan John antaa hyvän ja realistisen tavan lähteä purkamaan urakkaa. Linkin takana oleva pdf on totuttuun tapaan ensiluokkaista luettavaa. Lihastohtori (Rytkönen) – Yläselän voimaharjoittelu. Mitä tahansa haluatkaan tietää leuanvedosta, … [Read more...]