Tähän mennessä artikkelin 1. osassa selästä on saatu vahva ja toisessa osassa puolestaan annettiin puolestaan ohjeita, että miten se saadaan kestämään toistuvaa kuormitusta. Nämä yhdessä antavat hyvät eväät ja edellytykset sille, että arkielämässä ja urheilussa pärjää keskimääräistä todennäköisimmin ilman selkäongelmia. Vielä puuttuu kuitenkin yksi huomioimisen arvoinen … [Read more...]
Kehonhuollon ABC – foam roller
Fitlandia -sivustolle tehdyssä vieraskirjoituksen 2. osassa perehdytään foam rollerin tarjoamiin hyötyihin ja sen käyttöön. Klikkkaa linkkiä alla! Kehonhuollon ABC - Foam roller … [Read more...]
Rakentamassa kestävää ja tervettä selkää – osa 2
Ensimmäisessä osassa käytiin läpi hieman selän rakennetta hyvin yksinkertaisella tasolla. Tiivistettynä selkäranka koostuu 24 kappaleesta nikamia, jotka on jaettu lanne-, rinta- ja kaularankaan. Nikamien välissä on välilevyt, jotka tekevät rakenteesta joustavan ja liikkuvan sekä tarjoavat ”iskunvaimennusta” tilanteissa, jossa selkään kohdistuu aksiaalisuuntainen voima. Lopuksi … [Read more...]
Viikon polttavat #46
StrongFirst - Total tenstion kettlebell complex. Olen jo jonkin aikaa puhunut kompleksiharjoittelun hyödyistä. Linkin takana olevassa kompleksissa on vain 4 liikettä: ”Simple, not easy.” Levytankokomplekseihin voi tutustua paremmin halutessaan Kompleksioppaasta. Bret Contreras - Squat biomechanics. Kyykky näyttää hyvältä, mutta viime hetkellä alaselkä, aivan häntäluun … [Read more...]
Kehonhuollon ABC – liikkuvuusharjoittelu
Fitlandia.fi - sivustolle kirjoittamassani vieraskirjoituksessa käydään läpi kehonhuollon keinoja aloittaen liikkuvuusharjoittelusta. Läpikäytyjä asioita ovat mm. -Mitä liikkuvuusharjoittelu on? -Mikä on sen todennäköinen toimintamekanismi? -Kuinka usein sitä tulisi tehdä? -Ja lopuksi vielä esimerkkivideo yksinkertaisesta liikesarjasta, jolla pääsee alkuun. Lue … [Read more...]