Joni Jaakkola on voimavalmentaja, tietokirjailija ja Helsingin Vallilassa toimivan OPC-salin kapteeni. Kaiken muun ohella, Joni tunnetaan erityisen hyvin terävästä kynästään ja mielipiteistään Facebookissa ja muualla sosiaalisessa mediassa. Samaa väkevää sanomaa on saatavilla nyt kovien kansien välissä nimellä Väkevä elämä. Tämän kerran jakso keskittyy kirjan … [Read more...]
Poikkeuksien poikkeukset: liikevalintojen huomiointi sarjapituudessa
Harjoittelun tavoite määrittää intensiteetin ja siten sarjapituuden. Mukavien yleistyksien, peukalosääntöjen ja suorien syy-seuraussuhteiden lisäksi löytyy aina poikkeuksia, ja vieläpä poikkeustilanteiden poikkeuksia. ”Näin se menee, paitsi silloin kun…” Sarjapituuteen vaikuttavat tietyissä tilanteissa intensiteetin lisäksi myös liikevalinnat. Harjoittelun … [Read more...]
Annos-vastesuhde
Annos-vastesuhde tarkoittaa tietyn syötteen (engl. input) antamista ja siitä saatua vastetta (engl. output). ”Kun painetaan nappia X, tapahtuu Y ja sitä rataa.” Tätä periaatetta voi ja on sovellettu niin luonnossa, elävissä organismeissa kuin tekniikassa jo satoja vuosia. Tätä voidaan soveltaa hyvin myös harjoitteluun. Raskaiden taakkojen nostamisella saadaan aikaan … [Read more...]
Lannesarana: liikevalinnat ja -progressio
Lannesarana on kyykyn ohella kenties tärkein, mutta silti samaan aikaan usein hukassa oleva liikemalli. Yleisiä haasteita ovat lantion ja alaselän liikkeen erottaminen, liikeradan suuruus ja kokonaisuuden yhdistäminen käytäntöön. Esimerkiksi maastaveto on lantiopainotteinen liike, mutta polvissa tapahtuu samanaikaisesti enemmän liikettä, kuin oppikirjamaisessa … [Read more...]
RPE voimaharjoittelun muuttujana
RPE on lyhenne englanninkielen sanoista rate of perceived exertion. Sen määritelmä on hyvin yksinkertainen: ”Miten haastavalta suoritus tuntui?” Tällä on voimaharjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa suurempi merkitys, mitä usein ymmärretään. RPE lukeutuukin omissa kirjoissani yhdeksi tärkeimmistä voimaharjoittelun muuttujista! Aiheesta löytyy aiemmin ilmestynyt … [Read more...]