Vastuskuminauhat ja ketjut tai lontoolaisittain bands & chains ovat muuttuvan vastuksen perustyökaluja ja todennäköisesti tuttuja tavoitteellista voimaharjoittelu jo hetken tehneille. Muuttuvalla vastuksella on aikansa ja paikkansa harjoitusohjelmassa, kun tavoitteet, riittävä harjoituskokemuksen määrä ja harjoituskauden ajankohta kohtaavat. Tässä jutussa … [Read more...]
3 huomioita harjoittelun suunnittelusta
Voimaharjoittelun suunnittelu, ohjelmointi, peridisointi tai miksi sitä haluaakaan kutsua on aina yhtä mielenkiintoinen aihepiiri, josta voisi puhua ja lukea aamuhämärästä auringonlaskuun. Se on myös samaan aikaan äärimmäisen yksinkertaista mutta silti monimutkaista, tilanteesta ja tavoitteesta riippuen. Tietyt peruspalikat tulisi olla mukana jatkuvasti mutta silti muutosta … [Read more...]
Lukijakysymyksiä #3
Pitkästä aikaa lukijakysymyksiä! Facebookin puolella heitetty verkko tuotti seuraavat kysymykset pohdittavaksi, joka tuotti seuraavanlaista saldoa. Asiaa loppuverryttelystä, voimatreenistä tauon jälkeen ja kyykyn tekniikkaharjoittelusta. Miten tärkeäksi koet loppuverryttelyn kuntoilijalla, joka käy salilla 2x viikossa? Ensinnäkin hyvä, että harjoittelijan status … [Read more...]
4 tapaa sisällyttää painonnostoa harjoitusohjelmaan
Painonnostoliikkeet ovat yksi vaihtoehto voimaharjoittelun työkalupakissa moneen muun hyvä vaihtoehdon ohella. Toisin sanoen, painonnostoliikkeitä tai niiden variaatioita ei tarvitse tehdä, ellei kyseisessä lajissa aio kilpailla. Jos motivaatiota ja kärsivällisyyttä löytyy sekä aikaa on riittävästi käytettävissä, painonnostoliikkeiden opettelu ja tekeminen voi kuitenkin … [Read more...]
Bang for the buck -liikevalinnat
Englanninkielen bang for the buck -sanonta tarkoittaa, että jokin asia, tuote, palvelu tai toiminta tuo erittäin hyvän vastineen siihen sijoitetulla ajalle ja vaivalle. Toisin sanottuna hinta-laatusuhde ja ROI ovat kunnossa. Samaa ajatusmallia voi käyttää voimaharjoituksen liikevalintojen suhteen ja harjoittelun suunnittelussa ylipäätään. Pysytään kuitenkin tämän … [Read more...]