Online-luentosarjaa on jälleen tarjolla ja startti ajoittuu joulukuun alkuun, kuukauden ensimmäiseen maanantaihin. Luentosarjalla kattaa yksityiskohtaisesti levytankoliikkeiden kulmakivet: kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen. Liiketekniikoiden lisäksi jokaisesta liikkeestä käydään läpi yleisimmät korjaukset ja erityishuomioita harjoitteluun liittyen. Aiheet kootaan … [Read more...]
Suurin kehittävä volyymi (MRV)
Kuinka paljon harjoittelua voi tai on edullista tehdä liikettä tai liikemallia kohden, jotta se on kehittävää? Tälle niin harjoittelun suunnittelun kuin toteutuksen kannalta tärkeälle ominaisuudelle ei ole ollut omaa termiään, vaikka se on varmasti tiedostettu voimaharjoittelun hamasta alusta lähtien. Treeniä voi tehdä tietyn verran kerta- ja viikkotasolla, jotta se … [Read more...]
Poikkeuksien poikkeukset: liikevalintojen huomiointi sarjapituudessa
Harjoittelun tavoite määrittää intensiteetin ja siten sarjapituuden. Mukavien yleistyksien, peukalosääntöjen ja suorien syy-seuraussuhteiden lisäksi löytyy aina poikkeuksia, ja vieläpä poikkeustilanteiden poikkeuksia. ”Näin se menee, paitsi silloin kun…” Sarjapituuteen vaikuttavat tietyissä tilanteissa intensiteetin lisäksi myös liikevalinnat. Harjoittelun … [Read more...]
Online-luentosarja: Voimaharjoittelun suunnittelu – alkaa 18.9.2017!
Syksy lähtee käyntiin voimaharjoittelun suunnittelua käsittelevän online-luentosarjan merkeissä! Maanantaina 18.9. alkava luentosarja koostuu kuudesta eri videoluennosta, jotka ilmestyvät viikon välein. Jos tuore sarjapituutta käsittelevä blogiteksti oli kiinnostava, luentosarja on varmasti antoisa. Luentosarja on suunnattu: Tavoitteellisesta voimaharjoittelusta … [Read more...]
Voimaharjoittelun suunnittelu: sarjapituus ja sen muuttaminen
Voimaharjoittelun suunnitelulla on monta nimeä; periodisaatio, jaksotus tai ohjelmantoi ovat niistä yleisimpiä. Jo termistön lukumäärä antaa merkkejä, että tätä aihetta tehdään toisinaan tarpeettoman monimutkaiseksi, jopa melkein salatiedettä muistuttavaksi. Kokemattomampi kulkija hukkuukin helposti termien ja vaihtoehtojen viidakkoon. Lineaarinen, epälineaarinen, … [Read more...]