Lihastohtorin sivuilla ilmestyi aiemmin kaksiosainen autoregulaatiota käsittelevä artikkeli. Jos missasit ensimmäisen kierroksen, vahingon voi korjata tuomalla itsensä tilanteen tasalle alla olevien linkkien kautta. Autoregulaatio: treenaamista päivän valmiustilan mukaan. Osa I teoria – Mäennenä Autoregulaatio: treenaamista päivän valmiustilan mukaan. Osa 2 käytäntö … [Read more...]
Tekniikkavirhe maastavedossa: lantion nousu irrotusvaiheessa
Maastavedon ja kaikkien sille sukua olevien vetoliikkeiden noston aloitukseen eli irrotusvaiheeseen pätee muutama yleisen tason lainalaisuus, jotka ovat ominaisia hyvälle nostotekniikalle. Tällä kertaa tarkasteluun poimitaan noston aloituksessa tapahtuva lantion liike ja siihen liittyvä yleinen tekniikkavirhe, jota voi kuvata lantion ennenaikaisella nousemisella ennen … [Read more...]
RDL ja miten se tehdään oikein
RDL on lantiopainotteinen liike, joka on mainio liikevalinta niin lannesarana-liikemallin (engl. hip hinge) opetteluun kuin takaketjun vahvistamiseen apuliikkeen muodossa. Derek Woodske, jonka opissa kävin aikanaan ensimmäisen liikunta-alan koulutuksen summasi liikkeen osuvasti: se on liikeradaltaan ja kuormaltaan 80 % täydestä maastavedosta – yksinkertaista ja … [Read more...]
Ennakkomyynnissä nyt! Perusvoima 1 –ohjelmapohja
Mikä ihmeen ohjelmapohja? Tämä on varsin oikeutettu kysymys. Ohielmapohja on harjoitusohjelma, johon on sisällytetty joustavuutta ja valinnaisuuttaa muun muassa liikevalintojen, volyymin säätämisen muodossa. Kyseessä ei ole siis yksiselitteisesti kiveen hakattu harjoitusohjelma, vaan selvän suunnan ja suuntaviivat antavat ohjelmarunko. Materiaalit toimitetaan … [Read more...]
Pavel Tsatsouline ja Joe Rogan – muistiinpanoja haastattelusta
Pavel Tsatsoulinella on ollut suuri vaikutus tapaan, että miten teen ja suunnittelen harjoittelua. Itse asiassa yksi ensimmäisiä käymiäni liikunta-alan koulutuksia koulutuksia tapahtui juurikin Pavelin ohjauksessa. Hänen minimalistinen suhtautuminen harjoitteluun on yhtä ajankohtaista kuin ennenkin ja kun yhtälöön lisätään vuosikymmenten kokemus ja hyvä ulosanti, … [Read more...]