Voimaharjoittelun suunnittelu ja erityisesti siinä merkittävää osaa näyttelevä ärsykevaihtelu ovat tärkeitä ja ainakin pitkään meikäläistä kiinnostaneita aihepiirejä. Jotta harjoittelu kehittää ja vie kohti tavoitteita, sen tulee olla riittävän spesifiä, jotta harjoitusvaikutukset ovat riittävän kohdennetut. Toisaalta, liian spesifi ja ennen kaikkea monotoninen … [Read more...]
Vieraana Training Foundation Academy -podcastissa
Sain tilaisuuden päästä välillä toiselle puolen tiskiä podcastien maailmassa. Jouni Korhosen luotsaamassa Training Foundation Academyn podcastissa jutellaan reilun tunnin verran voimatreenistä yleisesti, ruuhkavuosien treenaamista, harjoittelun minimiannosta ja kaikkea siltä väliltä. Klikkaa alla olevaa linkkiä ja poimi parhaat vinkit päältä. TFA 80/20 Podcast, … [Read more...]
Podcast #39: Q&A-jakso
Podcastia käynnistellään tauon jälkeen! Homma pyöräytetään liikkeelle Q&A-jakson merkeissä, jossa vastataan lukijoiden ja kuuntelijoiden lähettämiin kysymyksiin. Kysymykset ja niiden kautta katetut aihepiirit sisältävät muun muassa seuraavan listan: Harjoittelun yksilöllisyys ja lihassolujakauman huomioiminen. Haasteet lihasmassan kasvatuksessa. Miksi … [Read more...]
Harjoitusohjelman koostaminen – välineistä riippumatta
Edellisessä kehonpainoharjoittelua käsittelevässä jutussa käsiteltiin harjoitusmuotoja yleisellä tasolla ja otetiin niiden suhteen esille niin sanottu työkaluvertaus. Levytanko, kahvakuulat ja mitkä tahansa harjoitusmuodot ovat työkaluja salkussa; yksi sopii tehtävään paremmin ja toinen kenties huonommin. Tässä jutussa pyritään tarjoamaan jatkumoa edellisen pohjalle … [Read more...]
Kehonpainoharjoittelulla tuloksia ja vaihtelua treeniin
Voimaharjoittelu on montaa eri asiaa paitsi välineurheilua. Toisin sanoen, säännöllisellä ja fiksulla harjoittelulla pääsee pidemmälle kuin usein luullaan, vaikka välineet olisivat vähäiset tai minimalistiset. Tässä tekstissä käydään läpi kehonpainoharjoitteiden ympärille perustuvaa harjoittelua ja sen suunnittelua. Ei ole merkitystä mitä … [Read more...]