Vaikuttaako voimaharjoittelun suunnittelu salatieteeltä, jonka taito on uskottu harvoille ja valituille? Jos tuntemukset ovat edes hieman tähän suuntaan, lue PT-Akatemian sivuilta löytyvä blogipostaus! Teetkö voimaharjoittelun suunnittelusta liian vaikeaa? … [Read more...]
Kirja: Voimaharjoittelu – teoriasta parhaisiin käytäntöihin
Blogin puolella on ollut kevätkauden ajan poikkeuksellisen hiljaista. Tälle on kuitenkin hyvä syy, nimittäin syksyllä ilmestyvä kirjauutuus! Voimaharjoittelu - teoriasta parhaisiin käytäntöihin -teos niputtaa tähän mennessä kertyneen tiedon yksiin kansiin. Tavoitteena on tehdä kirja, jonka olisin halunnut (ja haluaisin edelleen) lukea itse. Koska sellaista ei ollut … [Read more...]
Laboratoriokokeet tavoitteellisen voimailijan apuna
Heti alkuun pakolliset muodollisuudet. En ole terveydenhuollon ammattilainen ja tekstin tarkoituksena ei ole antaa ohjeita, jotka menevät heidän tontilleen. Tilanteen niin edellyttäessä onkin ehdottoman suositeltavaa kääntyä sellaisen puoleen. Laboratoriokokeiden käyttö ja erilaisten terveysmarkkereiden säännöllinen seuraaminen on yksi tuntuva muutos, joka on … [Read more...]
Lepojaksot – vähemmällä hosumisella parempia tuloksia
Kokonaistyömäärä on yksi voimatreenin merkitsevimpiä tekijöitä. Tämä pätee niin yksittäisen liikkeen kuin koko harjoituksen tasolla. Työmäärä muodostuu liikkeiden lukumäärästä, mutta ennen kaikkea niissä tehtävistä sarjoista, sarjapituudesta ja valitusta vastuksesta, eli intensiteetistä. Mitä enemmän sarjoja tehdään liikettä kohti ja mitä korkeammalla intensiteetillä, … [Read more...]
Volyymi- ja intensiteettijaksojen vaihtelu
Volyymin ja intensiteetin painotuksen vaihtelu on yksi voimaharjoittelun suunnittelun kulmakiviä. Ne ovat käänteisesti verrannollisia toisiinsa nähden, eli jos yksi on korkealla, toisen on oltava matalalla – ainakin pitkällä aikavälillä. Suurivolyyminen ja korkealla intensiteetillä treenaaminen ei siis onnistu ainakaan pitkiä ajanjaksoja kerrallaan. Tässä tekstissä … [Read more...]