Voimaharjoittelu - teoriasta parhaisiin käytäntöihin -kirja on viimein ulkona ja tilattavissa vaikka omistuskirjoituksen kanssa! Katso tarkemmat speksit, tsekkaa sisällysluettelo ja laita tilaus vetämään alla olevasta linkistä. Voimaharjoittelu - teoriasta parhaisiin käytäntöihin … [Read more...]
Podcast #36: Ville Vilén
Ville Vilén on fysioterapeutti ja fysiikkavalmentaja, jolla on vahva ote nuorten harjoitteluun. Hän nojaa työssään vahvasti tieteelliseen näyttöön ja hänet tunnetaankin massiivisten tutkimuskoosteiden tekemisistä ja niistä löytyneiden pääkohtien ja käytäntöön vietävien sovellusten koostamisesta. Fysioterapeutin koulutuksen ohella Ville on myös liikunnanohjaaja … [Read more...]
Treenikuormitus: volyymin seuranta ja liikkeiden vertailukelpoisuus (osa 1)
Voimaharjoittelu on insinöörimieliselle tai data-analyytikolle siinä mielessä herkullinen mielenkiinnon kohde, että se on täysin mitattavissa ja usein vielä äärimmäisen tarkasti. Kunhan liiketekniikka on hyvällä tasolla ja vakioitu, kilo on aina kilo, vaikka kuinka päin kääntäisi. Tämä mahdollistaa puolestaan kuormituksen seurannan nostettujen kilomäärien laskemisen … [Read more...]
Treeniohjelman yksinkertaistamisella parempia tuloksia – miten?
Kirjoitin PT-Akatemian sivulle artikkelin teemalla: voimatreenin yksinkertaistaminen. Solmussa voimatreenin kanssa - mikä avuksi? Treenitietoutta etsiessä menee helposti solmuun asian paljouden ja usein myös ristiriitaisuuden vuoksi jopa siinä määrin, että tuntien nettisurffailun jälkeen päätyy tuijottamaan tyhjää treenivihkoa. Tai ehkä olet saanut vedettyä … [Read more...]
Uutta tutkimustietoa: sarjat failureen vai pari toistoa vajaaksi?
Suhteellinen intensiteetti, eli miten haastavia sarjat ovat on yksi voimatreenin aliarvostetuimpia muuttujia. Jokainen vähänkin rautaa tai sitten omaa kehonpainoaan liikuttanut tiedostaa, että sarjan haastavuudella tai niin sanotulla tiukkuudella on merkittävä – joskus jopa ratkaiseva – vaikutus treenistä saatavaan vaikutukseen. Aihetta käsitellään … [Read more...]