Lannesarana on kyykyn ohella kenties tärkein, mutta silti samaan aikaan usein hukassa oleva liikemalli. Yleisiä haasteita ovat lantion ja alaselän liikkeen erottaminen, liikeradan suuruus ja kokonaisuuden yhdistäminen käytäntöön. Esimerkiksi maastaveto on lantiopainotteinen liike, mutta polvissa tapahtuu samanaikaisesti enemmän liikettä, kuin oppikirjamaisessa … [Read more...]
RPE voimaharjoittelun muuttujana
RPE on lyhenne englanninkielen sanoista rate of perceived exertion. Sen määritelmä on hyvin yksinkertainen: ”Miten haastavalta suoritus tuntui?” Tällä on voimaharjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa suurempi merkitys, mitä usein ymmärretään. RPE lukeutuukin omissa kirjoissani yhdeksi tärkeimmistä voimaharjoittelun muuttujista! Aiheesta löytyy aiemmin ilmestynyt … [Read more...]
Online-luentosarja: Voimaharjoittelun suunnittelu – alkaa 18.9.2017!
Syksy lähtee käyntiin voimaharjoittelun suunnittelua käsittelevän online-luentosarjan merkeissä! Maanantaina 18.9. alkava luentosarja koostuu kuudesta eri videoluennosta, jotka ilmestyvät viikon välein. Jos tuore sarjapituutta käsittelevä blogiteksti oli kiinnostava, luentosarja on varmasti antoisa. Luentosarja on suunnattu: Tavoitteellisesta voimaharjoittelusta … [Read more...]
Leipureita, kokkeja ja keittiömestareita
Tohtori Andy Galpin tekee tutkimustyön lisäksi paljon myös valmennusta käytännön tasolla urheilijoiden kanssa. Erityisesti hänet tunnetaan työstään kamppailu-urheilijoiden parissa. Miten tohtori Galpin ja ruoanvalmistukseen parissa toimivat ammatit liittyvät toisiinsa selviää, kun lukemista jatkaa hieman pidemmälle. Kuva: https://i.pinimg.com/ Galpin on … [Read more...]
Voimaharjoittelun suunnittelu: sarjapituus ja sen muuttaminen
Voimaharjoittelun suunnitelulla on monta nimeä; periodisaatio, jaksotus tai ohjelmantoi ovat niistä yleisimpiä. Jo termistön lukumäärä antaa merkkejä, että tätä aihetta tehdään toisinaan tarpeettoman monimutkaiseksi, jopa melkein salatiedettä muistuttavaksi. Kokemattomampi kulkija hukkuukin helposti termien ja vaihtoehtojen viidakkoon. Lineaarinen, epälineaarinen, … [Read more...]