Uni on nousut viime vuosina vahvan keskusteluaineen asemaan – ja hyvästä syystä! Ei ole fysiologista toiminta, johon unella ei olisi vaikutusta. Suorituskykyä ajatellen puhutaan sellaisista asioista kuin reaktiokyky, elimistön anaboliset eli rakentavat toiminnot, taito-oppiminen, hormonaaliset toiminnot ja paljon, paljon muuta. Suorituskykyä ei ole kuitenkaan ilman … [Read more...]
Toisto pankissa vai aina päätyyn asti?
Käynnissä olevalla voimaharjoittelun suunnittelua käsittelevällä luentosarjalla tuli vastaan hyvä kysymys, jonka jakamisen koen hyödylliseksi myös näin internetiä käyttävän kansan syville riveille. Kysymys koski sarjojen tekemistä ns. failureen eli niin pitkälle, kuin konsentrinen työvaihe onnistuu. Tämän tyyppisen harjoittelun hyötyinä voi olla mahdollisesti … [Read more...]
Podcast #22: Joni Jaakkola (Väkevä elämä)
Joni Jaakkola on voimavalmentaja, tietokirjailija ja Helsingin Vallilassa toimivan OPC-salin kapteeni. Kaiken muun ohella, Joni tunnetaan erityisen hyvin terävästä kynästään ja mielipiteistään Facebookissa ja muualla sosiaalisessa mediassa. Samaa väkevää sanomaa on saatavilla nyt kovien kansien välissä nimellä Väkevä elämä. Tämän kerran jakso keskittyy kirjan … [Read more...]
Poikkeuksien poikkeukset: liikevalintojen huomiointi sarjapituudessa
Harjoittelun tavoite määrittää intensiteetin ja siten sarjapituuden. Mukavien yleistyksien, peukalosääntöjen ja suorien syy-seuraussuhteiden lisäksi löytyy aina poikkeuksia, ja vieläpä poikkeustilanteiden poikkeuksia. ”Näin se menee, paitsi silloin kun…” Sarjapituuteen vaikuttavat tietyissä tilanteissa intensiteetin lisäksi myös liikevalinnat. Harjoittelun … [Read more...]
Annos-vastesuhde
Annos-vastesuhde tarkoittaa tietyn syötteen (engl. input) antamista ja siitä saatua vastetta (engl. output). ”Kun painetaan nappia X, tapahtuu Y ja sitä rataa.” Tätä periaatetta voi ja on sovellettu niin luonnossa, elävissä organismeissa kuin tekniikassa jo satoja vuosia. Tätä voidaan soveltaa hyvin myös harjoitteluun. Raskaiden taakkojen nostamisella saadaan aikaan … [Read more...]