Voimaharjoittelu – teoriasta parhaisiin käytäntöihin -kirja on ollut saatavilla parisen kuukautta ja pääsi liikunta-alan ammattilaisille suunnatun K&F Pro -lehden arvosteluun uudessa 7/2019-numerossa. Tekstistä päätellen, toimituksessa pidettiin teoksesta. Alla suora lainaus: ”Sisältö on hyvin laaja ja kattava. Alkusanojenkin mukaan tavoitteena on ollut … [Read more...]
Autoregulaatio: treenin säätäminen päivän valmiustilan mukaan – Osa 2 käytäntö (Lihastohtori-vieraskirjoitus)
Lihastohtorin sivuille tehty autoregulaatiota käsittelevän kirjoituksen 2. osa on ilmoilla! Ensimmäisessä osassa käytiin läpi teoriaa ja nyt sukelletaan vastavuoroisesti käytännön sovelluksien pariin. Tsekkaa teksti Lihastohtorin sivuilta klikkaamalla tätä linkkiä tai alla olevaa kuvaa! … [Read more...]
Podcast #38: Ida Heikura
Podcastin 38. jaksossa on vieraana urheiluravitsemuksen rautainen ammattilainen, tutkija Ida Heikura! Tutustuin Idan mainioon työhön ensimmäisen kerran Lihastohtorin blogiin kirjoitetun erinomaisen vieraskirjoituksen kautta. Teksti ei ole kokenut inflaatiota tähän päivään mennessä laisinkaan ja se toimiikin hyvänä pohjustuksena … [Read more...]
Pudotussarjat voimailutarkoituksessa
Pudotussarjat tai lontooksi drop-setit ovat lihasmassaharjoittelussa, kuten esimerkiksi kehonrakennuksessa, yleisesti käytetty tehokeino. Suoritus on yksinkertainen; kun sarjassa saavutetaan täysi uupumus, painoa lasketaan ja sarjaa jatkeaan kevyemmällä painolla. Näitä pudotuksia voidaan tehdä 1-2 kertaa per sarja, ne voidaan toistaa jokaisella tai vaikkapa vain … [Read more...]
Autoregulaatio: treenin säätäminen päivän valmiustilan mukaan – Osa 1 teoria (Lihastohtori-vieraskirjoitus)
Sain mahdollisuuden kirjoittaa tärkeästä harjoittelun elementistä, nimittäin autoregulaatiosta. Kansankielellä ilmaistuna se tarkoittaa treenin säätämistä päivän valmiustilan mukaan. Nyt julkaistussa 1. osassa käydään läpi teoriapohjaa ja tutustutaan tarpeelliseen käsitteisiin. Myöhemmin seuraavassa 2. osassa mennään käytännön sovellusten pariin. Tsekkaa teksti … [Read more...]