Tasapainoalue tarkoittaa aluetta, jossa nostajan ja kuorman yhdistetty painopiste ovat hallinnassa niin, että nosto onnistuu tehokkaimmalla mahdollisella tavalla ilman kompensaatioita, kuten esimerkiksi tarvetta korjausaskeleille. Tasapainoalueen hallinta onkin yksi tärkeimpiä edellytyksiä hyvälle nostotekniikalle. Tasapainoalueen sijainti Jotta … [Read more...]
Etukyykyn räkkiasento: miksi ja miten?
Etukyykyn räkkiasento eli tapa, jolla tankoa kannatellaan etukyykyssä on asiana yksinkertainen, mutta menee enemmän kuin todennäköisesti vikaan, jos liike on uusi. Asialle onkin tästä syystä aiheellista omistaa juttunsa. Pääkohdat räkkiasennossa Räkkiasennon tarkoitus on hyvin yksinkertainen; pitää tanko tukevasti keskivartalon tuen päällä niin, että … [Read more...]
RDL ja miten se tehdään oikein
RDL on lantiopainotteinen liike, joka on mainio liikevalinta niin lannesarana-liikemallin (engl. hip hinge) opetteluun kuin takaketjun vahvistamiseen apuliikkeen muodossa. Derek Woodske, jonka opissa kävin aikanaan ensimmäisen liikunta-alan koulutuksen summasi liikkeen osuvasti: se on liikeradaltaan ja kuormaltaan 80 % täydestä maastavedosta – yksinkertaista ja … [Read more...]
Ennakkomyynnissä nyt! Perusvoima 1 –ohjelmapohja
Mikä ihmeen ohjelmapohja? Tämä on varsin oikeutettu kysymys. Ohielmapohja on harjoitusohjelma, johon on sisällytetty joustavuutta ja valinnaisuuttaa muun muassa liikevalintojen, volyymin säätämisen muodossa. Kyseessä ei ole siis yksiselitteisesti kiveen hakattu harjoitusohjelma, vaan selvän suunnan ja suuntaviivat antavat ohjelmarunko. Materiaalit toimitetaan … [Read more...]
Pavel Tsatsouline ja Joe Rogan – muistiinpanoja haastattelusta
Pavel Tsatsoulinella on ollut suuri vaikutus tapaan, että miten teen ja suunnittelen harjoittelua. Itse asiassa yksi ensimmäisiä käymiäni liikunta-alan koulutuksia koulutuksia tapahtui juurikin Pavelin ohjauksessa. Hänen minimalistinen suhtautuminen harjoitteluun on yhtä ajankohtaista kuin ennenkin ja kun yhtälöön lisätään vuosikymmenten kokemus ja hyvä ulosanti, … [Read more...]