Functional Movement Screeniä, eli FMS:ää on käsitelty useamman kerran, mutta uskon aihepiirin kestävän vielä ainakin yhden kirjoituksen. Jos FMS ei ole tuttu, niin siihen pääsee tutustumaan kahdesta eri kirjoituksesta, jotka löytyvät tästä ja tästä.
Jos olet kiireessä ja haluat minuutin mittaisen selityksen aiheesta, niin FMS:n voisi summata seuraavasti:
• Yhdysvaltalaisen fysioterapeutti Gray Cookin kehittämä systeemi.
• Koostuu seitsemästä eri screenistä. Testien käyttö on Cookin mukaan väärä ilmaisu, mutta olen lipsunut tästä, jotta puhekieli pysyy sujuvampana.
• Screenin tavoitteena on arvioida liikkeen laatua.
• Fysioterapeutti, all around tough guy ja ties mitä muuta Charlie Weingroff on summannut FMS:n hienosti. ”Can the joint get into the right position to absorb and adapt to stress? That is what the FMS is used for.”
• Kaikki screenit arvioidaan pisteskaalalla 0-3. 3 vastaa virheetöntä suoritusta ja kompensaatioiden lisääntyessä pisteet laskevat.
• Osa screeneistä tehdään erikseen vasemmalla ja oikealla puolen, josta alempi pisteytys jää voimaan.
• 21 pistettä on maksimi ja symmetristä 14 pistettä (ei eroja vasemmalla ja oikealla puolen) pidetään ns. turvallisen rajana. Autovertausta käytettäessä kojetaulussa ei pala tällöin varoitusvaloja. Tästä on tullut tosin hiljattain ristiriitaista näyttöä, josta oli maininta Kehonhuoltamo FIxitin mainiossa kirjoituksessa.
Screenaus
Screenaus, testaus tai FMS:n suorittaminen. Oli käytetty termistö mikä tahansa, niin mennään asiaan. Tein kahden viikon aikana pyöreästi sata kappaletta FMS-screenejä erään yrityksen työntekijöille. Otanta voisi pitää työssä käyvinä keskivertosuomalaisina. Joukkoon mahtui jokunen urheilija, muutama liikuntaa harrastamaton ja loput olivat kellokäyrän tapaan jossakin tästä väliltä. Työn toimenkuva vaihteli toimistotyöstä raskaaseen tuotannon työhön.
Käydään läpi screeni kerrallaan joitakin löydöksiä, mitä tästä otannasta nousi esiin.
Syväkyykky – deep squat
• Virheettömät 3 pisteen suoritukset ovat harvinaisia. Sadasta screenistä niitä oli ehkä 3-4 kappaletta.
• Yleisimpiä kompensaatioita ovat jalkojen ulkokierto, liiallinen eteenpäin kallistuminen ja polvien valgus-asento.
• Muutamassa tapauksessa oli huomattavissa merkittävää valgus-asentoa, kun kantapäät olivat laudan päällä kahden pisteen suoritusta varten. Näissä tapauksissa on mielenkiintoista selvittää, että johtuuko tämä matalasta voimatasosta, virheellisestä liikemallista vai niiden yhdistelmästä?
Riman yli astuminen – hurdle step
• Pelkästään yhdellä jalalla seisominen voi olla haastavaa. Kun siihen yhdistetään suurella liikeradalla tehty askelluksen liikemalli, niin puutteet paljastuvat armotta.
• Yleisimpiä kompensaatioita olivat pienet kompensaatiot nilkassa ja lonkassa, eli jalka lähti kiertämään askelluksen aikana.
• Tasapainon säilyttäminen oli osalla selvä haasteellisuus. Tämä näkyi hätäisenä suorituksena ja suurena liikenopeutena. Rauhallinen suoritus on merkki hyvästä liikkeen hallinnasta.
Askelkyykky – inline lunge
• Pelkästään alkuasentoon pääseminen voi olla hyvinkin haastavaa.
• Virheettömät 3 pisteen suoritukset ovat harvinaisia.
• Oli mielenkiintoista huomata, että muutamassa tapauksessa riman yli astuminen oli hyvin haastavaa tämän screenin osoittautuessa huomattavasti helpommaksi.
• Yleisimpiä kompensaatiota ovat tasapainon menettäminen ja kepin kontaktin katoaminen jostakin kolmesta pisteestä (häntäluu, rintaranka ja pään takaosa).
Olkapään ja rintarangan liikkuvuus – shoulder mobility
• Oletin tämän olevan yksi suuri pullonkaula. Kuten olettaessa käy usein – olin väärässä.
• Iso osa suoriutui tästä screenistä symmetrisillä 3 pisteen suorituksella. Suuret epäsymmetriat olivat harvinaisia.
• Hajonta oli parhaimmillaan yhden alle kymmenen hengen ryhmällä suurta. Mittaustulokset vaihtelivat 0-60 cm välillä!
Aktiivinen jalan nosto – active straight leg raise
• Tulokset olivat yllättävän hyviä, aivan kuten edellisessä screenissä!
• Puhtaat kolmen pisteen suoritukset olivat jälleen kuitenkin harvinaisia.
• Yleisin kompensaatio on lattialla olevan jalan ulkokierto.
• 1 pisteen screenejä ei ollut koko otannassa kuin 2-3 kappaletta. Tämä antaa hyvät edellytykset jatkoa varten, sillä tätä ja olkapään sekä rintarangan liikkuvuutta arvioivaa screeniä lähdetään korjaamaan hierarkiassa ensimmäisenä.
Punnerrus – trunk stability push up
• Moitteettomat kolmen pisteen suoritukset olivat edelleen harvinaisia.
• Mielenkiintoinen havainto oli, että muutamalla urheilutaustalla varustetuilla henkilöillä pisteet saattoivat olla tähän mennessä hyvät, mutta tämä screeni tuotti selvästi vaikeuksia. Tarvitaanko keskivartaloon lisää voimaa vai onko lihasten aktivaatio virheellinen? Jos molempiin saadaan parannusta, niin aina parempi…
• Jos olkapäiden tai selän kanssa on ollut ongelmia, niin näistä on tärkeää mainita ennen screenin tekemistä! Tämä tuli ikävä kyllä havaittua kantapään kautta.
Keskivartalon kiertoliikkeen vastustus – rotary stability
• Virheettömät 3 pisteen suoritukset ovat kuin isojalkahavaintoja – usein raportoituja, mutta harvoin todistettuja.
• Koko otannassa ei ollut yhtäkään täyttä 3 pisteen suoritusta.
• Muutamia harvoja tapauksia lukuun ottamatta pisteet olivat symmetriset 2 ja 2.
• Yleisin alle 2 pisteen saldoon johtava kompensaatio oli kyvyttömyys tuoda kyynärpää ja polvi kontaktiin jalan ja käden ojennuksen jälkeen.
Havainnot tiivistettynä
Huomiot ovat mielestäni siksi mielenkiintoisia, että otanta käsittää mielestäni hyvän läpileikkauksen ”keskivertosuomalaisista”, jos tällainen ryhmä siis on edes olemassa. Kyseessä ei ollut siis joukko urheilijoita tai vastaavasti täysin liikuntaa harrastamattomia henkilöitä.
Yllätyksenä tuli hyvä suoriutuminen olkapään ja rintarangan liikkuvuutta arvioviassa screenissä sekä aktiivisessa jalan nostossa. Näissä screeneissä painotus on kenties hivenen verran enemmän liikkuvuudessa ja erityisesti istumatyö näkyy niissä yleensä selvästi. Toinen yllätys tuli riman yli astumisessa, mutta toisin päin. Se osoittautui haastavammaksi, mitä osasin odottaa.
Screenit tehtiin kolmella eri paikkakunnalla ympäri Suomea. Oli mielenkiintoista huomata, että jokaisella paikkakunnalla oli tietynlainen trendi. Jossakin pistesaldo saattoi olla yleisesti hieman korkeampi, toisessa ilmeni puutteita tietyssä screenissä jne.
Yleisesti ottaen osallistujat suhtautuivat screeniin mielenkiinnolla ja jopa kysyen, että mitä tässä katsotaan, mitä täydet kolme pistettä edellyttää ja miten he itse suoriutuivat. Tämä on vain ja ainoastaan positiivista, sillä kiinnostus asiaa kohtaan on aina hyvä merkki. Samalla joillakin saattoi herätä ajatus jonkin screenin haastavuuden vuoksi, että ehkä tässä tarvitsee tehdä asialle jotain.
Jatkotoimenpiteiden kehittely tulee olemaan mielenkiintoinen haaste. Jonkinlainen ”haulikkolähestymistapa” olisi kätevä, eli suurin osa saisi tehtäväksi tietynlaisen liikesarjan, jossa olisi niin sanotusti sisään leivottuna korjaavia harjoitteita. Toinen vaihtoehto on antaa korjaavia harjoitteita erikseen. Kuitenkin ensimmäinen vaihtoehto hyvin suunniteltuna ja toteutettuna olisi omaan mieleen. Lisäksi selviin ongelmakohtiin voisi antaa spesifisimpiä korjaavia harjoitteita lisäksi tarpeen mukaan.
Jatkamme harjoituksia!
Vastaa