Back-off -sarjat ovat tyypillisesti pääliikkeissä tehtävien työsarjojen jälkeisiä, pidemmällä sarjapituudella tehtäviä työsarjoja. Parhaimmillaan ne voivat olla hyvinkin tehokas apukeino. Vastaavasti väärin käytettynä, ne saattavat vain haitata kehitystä. Tässä tekstissä käydään läpi, millä toimilla back off -sarjoilla saavutetaan ensinnä mainittu tilanne. Lue siis … [Read more...]
Nostotempo ja (melkein) kaikki, mitä siitä tarvitsee tietää
Nostotempo eli työsarjaan sisältyvien toistojen liikenopeus eri vaiheissa liikettä on yksi voimaharjoittelun muuttujista. Sillä voidaan vaikuttaa haettavaan harjoitusvaikutukseen tai tehostaa liikeoppimista. Suurimman osan ajasta oleellisimmat nostotempoon liittyvät seikat ovat tiivistettävissä kahteen yksinkertaiseen kohtaan – jotka löytyvät alta. Mitä tempo … [Read more...]
Starting Strength – katsaus klassikkoon
Harjoitusohjelmien arvioiminen toimii tavoitteellisesta nostamisesta kiinnostuneille hyvänä harjoituksena ohjelmoinnin perusteita ja edistyneempiäkin konsepteja opetellessa. Kun hommaa tekee riittävän paljon, jo nopealla vilkaisulla pystyy muodostamaan kuvan ohjelmasta, sen luonteesta ja taustalla olevasta periaatteesta. Parhaimmillaan jo nopean arvion perusteella pystyy … [Read more...]
Podcast #39: Q&A-jakso
Podcastia käynnistellään tauon jälkeen! Homma pyöräytetään liikkeelle Q&A-jakson merkeissä, jossa vastataan lukijoiden ja kuuntelijoiden lähettämiin kysymyksiin. Kysymykset ja niiden kautta katetut aihepiirit sisältävät muun muassa seuraavan listan: Harjoittelun yksilöllisyys ja lihassolujakauman huomioiminen. Haasteet lihasmassan kasvatuksessa. Miksi … [Read more...]
Liikenopeus ja sarjojen haastavuus
Lihastohtorin sivuilla ilmestyi aiemmin kaksiosainen autoregulaatiota käsittelevä artikkeli. Jos missasit ensimmäisen kierroksen, vahingon voi korjata tuomalla itsensä tilanteen tasalle alla olevien linkkien kautta. Autoregulaatio: treenaamista päivän valmiustilan mukaan. Osa I teoria – Mäennenä Autoregulaatio: treenaamista päivän valmiustilan mukaan. Osa 2 käytäntö … [Read more...]