Nostotempo eli työsarjaan sisältyvien toistojen liikenopeus eri vaiheissa liikettä on yksi voimaharjoittelun muuttujista. Sillä voidaan vaikuttaa haettavaan harjoitusvaikutukseen tai tehostaa liikeoppimista. Suurimman osan ajasta oleellisimmat nostotempoon liittyvät seikat ovat tiivistettävissä kahteen yksinkertaiseen kohtaan – jotka löytyvät alta. Mitä tempo … [Read more...]
Starting Strength – katsaus klassikkoon
Harjoitusohjelmien arvioiminen toimii tavoitteellisesta nostamisesta kiinnostuneille hyvänä harjoituksena ohjelmoinnin perusteita ja edistyneempiäkin konsepteja opetellessa. Kun hommaa tekee riittävän paljon, jo nopealla vilkaisulla pystyy muodostamaan kuvan ohjelmasta, sen luonteesta ja taustalla olevasta periaatteesta. Parhaimmillaan jo nopean arvion perusteella pystyy … [Read more...]
Podcast #39: Q&A-jakso
Podcastia käynnistellään tauon jälkeen! Homma pyöräytetään liikkeelle Q&A-jakson merkeissä, jossa vastataan lukijoiden ja kuuntelijoiden lähettämiin kysymyksiin. Kysymykset ja niiden kautta katetut aihepiirit sisältävät muun muassa seuraavan listan: Harjoittelun yksilöllisyys ja lihassolujakauman huomioiminen. Haasteet lihasmassan kasvatuksessa. Miksi … [Read more...]
Liikenopeus ja sarjojen haastavuus
Lihastohtorin sivuilla ilmestyi aiemmin kaksiosainen autoregulaatiota käsittelevä artikkeli. Jos missasit ensimmäisen kierroksen, vahingon voi korjata tuomalla itsensä tilanteen tasalle alla olevien linkkien kautta. Autoregulaatio: treenaamista päivän valmiustilan mukaan. Osa I teoria – Mäennenä Autoregulaatio: treenaamista päivän valmiustilan mukaan. Osa 2 käytäntö … [Read more...]
Kulmasoutu lattialta – enemmän irti tutusta liikkeestä
Kulmasoutu lattialta on monipuolinen liike, joka tuo mukavia eroja perinteiseen versioon nähden. Liikkeestä on kirjoitettu aiemminkin otsikolla: Bang for the buck liikevalinnat. Tässä blogitekstissä otetaan uusintakierros liikkeeseen, miksi se on hyvä vaihtoehto ja missä yhteydessä sitä voi käyttää. Kaikki kulmasoudut aloitetaan oletusarvoisesti lattialta, … [Read more...]