Erikoiset ajat vaativat erikoisia toimia. Muuttuvien tilanteiden ei kannata kuitenkaan antaa muodostua esteeksi treenille – kohtuus ja järki totta kai mukana pitäen.
Kehonpainoharjoittelu on voimaharjoittelua siinä, missä levytanko- tai kahvakuulaharjoittelu. Sen sijaan, että treeneissä liikutellaan ulkoista kuormaa, sen virkaa toimittaa oma kehonpaino. Kehonpaino-ohjelma antaa selvät suuntaviivat kehonpainoharjoitteluun, sisältäen kattavan liikeprogressioiden ohjeistuksen.
Ohjelma on sinulle, jos tunnistat itsesi yhdestä tai useammasta seuraavasta kohdasta:
- Tavallinen harjoitusympäristö välineineen ei ole käytössä. Haluat tehdä harjoittelua, mutta pääsyä tavallisten välineiden ääreen ei hetkellisesti ole.
- Kohtuullinen harjoituskokemus. Olet tehnyt voimaharjoittelua ainakin lyhyen ajan ja tiedät, mistä siinä on kyse.
- Suorituskykyperusteinen fokus – tavoitteenasi on voimatason kehitys. Haluat kehittää voimatasoa tavalla, joka siirtyy arkeen ja urheiluun.
- Haluat tuloksia suunnitelmallisella harjoittelulla. Kehonpaino-ohjelma antaa ohjeistuksen liikeprogressioista ja nousujohteisen suunnan harjoittelulle!
Sisältö ja liikevalinnat
Kehonpainoharjoittelulle on ominaista vähäinen välineiden tarve. Tätä periaatetta on pyritty noudattamaan mahdollisimman hyvin ohjelman suunnittelussa. Ainoa ohjelmassa edellytettävä väline on leuanvetotanko, joka ei sekään ole pakollinen, mutta silti erittäin suositeltava.
Ohjelman sisältö on tiivistettynä:
- 8:n viikon kesto.
- Kattavat liikeprogressiot.
- Yleistä ohjeistusta voimaharjoittelusta.
- Yksityiskohtainen liikkeiden ohjeistus.
- Videolinkit liikkeisiin.
- Ja kaikki tämä 33-sivuisessa pdf-dokkarissa!
Ohjelmassa käytettävät liikkeet progressioineen ovat:
- Pistoolikyykky
- Punnerrus
- Leuanveto
- Bulgarialainen askelkyykky
- Kattaus keskivartaloharjoitteita
Miten tästä ilosta pääsee osalliseksi?
Suuntaa Kehonpaino-ohjelman tuotesivulle, lisää ohjelma ostoskoriin ja tee ostotapahtuma valitsemallasi summalla.
Kyllä, luit oikein. Maksu on vapaaehtoinen! Valitse vaihtoehdoista sopiva summa välillä 0-50 € ja vie ostotapahtuma sillä loppuun. Saat välittömästi latauslinkin
Tieto ei vähene jakaessa ja sen puute ei saa muodostaa pullonkaulaa muuten innokkaalle harjoittelijalle. Kevät 2020 tulee olemaan näillä näkymin haastava kaikille ja jos treeni auttaa pitämään arjen raiteillaan, mikäpä sen parempi!
Vastaa