Lihastohtorin sivuilla ilmestyi aiemmin kaksiosainen autoregulaatiota käsittelevä artikkeli. Jos missasit ensimmäisen kierroksen, vahingon voi korjata tuomalla itsensä tilanteen tasalle alla olevien linkkien kautta. Autoregulaatio: treenaamista päivän valmiustilan mukaan. Osa I teoria – Mäennenä Autoregulaatio: treenaamista päivän valmiustilan mukaan. Osa 2 käytäntö … [Read more...]
Tekniikkavirhe maastavedossa: lantion nousu irrotusvaiheessa
Maastavedon ja kaikkien sille sukua olevien vetoliikkeiden noston aloitukseen eli irrotusvaiheeseen pätee muutama yleisen tason lainalaisuus, jotka ovat ominaisia hyvälle nostotekniikalle. Tällä kertaa tarkasteluun poimitaan noston aloituksessa tapahtuva lantion liike ja siihen liittyvä yleinen tekniikkavirhe, jota voi kuvata lantion ennenaikaisella nousemisella ennen … [Read more...]
Tasapainoalueen merkitys nostotekniikassa
Tasapainoalue tarkoittaa aluetta, jossa nostajan ja kuorman yhdistetty painopiste ovat hallinnassa niin, että nosto onnistuu tehokkaimmalla mahdollisella tavalla ilman kompensaatioita, kuten esimerkiksi tarvetta korjausaskeleille. Tasapainoalueen hallinta onkin yksi tärkeimpiä edellytyksiä hyvälle nostotekniikalle. Tasapainoalueen sijainti Jotta … [Read more...]
Etukyykyn räkkiasento: miksi ja miten?
Etukyykyn räkkiasento eli tapa, jolla tankoa kannatellaan etukyykyssä on asiana yksinkertainen, mutta menee enemmän kuin todennäköisesti vikaan, jos liike on uusi. Asialle onkin tästä syystä aiheellista omistaa juttunsa. Pääkohdat räkkiasennossa Räkkiasennon tarkoitus on hyvin yksinkertainen; pitää tanko tukevasti keskivartalon tuen päällä niin, että … [Read more...]
RDL ja miten se tehdään oikein
RDL on lantiopainotteinen liike, joka on mainio liikevalinta niin lannesarana-liikemallin (engl. hip hinge) opetteluun kuin takaketjun vahvistamiseen apuliikkeen muodossa. Derek Woodske, jonka opissa kävin aikanaan ensimmäisen liikunta-alan koulutuksen summasi liikkeen osuvasti: se on liikeradaltaan ja kuormaltaan 80 % täydestä maastavedosta – yksinkertaista ja … [Read more...]