Podcastin 41. jaksossa hypätään syvälle taktiseen maailmaan ja sitä tukevaan harjoitteluun. Vesapekka on tuttu varusmiesajalta, josta hän jatkoi uraa Puolustusvoimien palveluksessa erikoisjoukkosotilaana. Tunnin mittaisessa episodissa käydään muun muassa seuraavien aihepiirien puolella: Vesapekan taustaa. Military cross-training – … [Read more...]
Harjoitusvaikutus ja adaptiivinen resistanssi
Voimaharjoittelun suunnittelu ja erityisesti siinä merkittävää osaa näyttelevä ärsykevaihtelu ovat tärkeitä ja ainakin pitkään meikäläistä kiinnostaneita aihepiirejä. Jotta harjoittelu kehittää ja vie kohti tavoitteita, sen tulee olla riittävän spesifiä, jotta harjoitusvaikutukset ovat riittävän kohdennetut. Toisaalta, liian spesifi ja ennen kaikkea monotoninen … [Read more...]
Podcast #39: Q&A-jakso
Podcastia käynnistellään tauon jälkeen! Homma pyöräytetään liikkeelle Q&A-jakson merkeissä, jossa vastataan lukijoiden ja kuuntelijoiden lähettämiin kysymyksiin. Kysymykset ja niiden kautta katetut aihepiirit sisältävät muun muassa seuraavan listan: Harjoittelun yksilöllisyys ja lihassolujakauman huomioiminen. Haasteet lihasmassan kasvatuksessa. Miksi … [Read more...]
Harjoitusohjelman koostaminen – välineistä riippumatta
Edellisessä kehonpainoharjoittelua käsittelevässä jutussa käsiteltiin harjoitusmuotoja yleisellä tasolla ja otetiin niiden suhteen esille niin sanottu työkaluvertaus. Levytanko, kahvakuulat ja mitkä tahansa harjoitusmuodot ovat työkaluja salkussa; yksi sopii tehtävään paremmin ja toinen kenties huonommin. Tässä jutussa pyritään tarjoamaan jatkumoa edellisen pohjalle … [Read more...]
Kehonpaino-ohjelma – saatavilla nyt!
Erikoiset ajat vaativat erikoisia toimia. Muuttuvien tilanteiden ei kannata kuitenkaan antaa muodostua esteeksi treenille – kohtuus ja järki totta kai mukana pitäen. Kehonpainoharjoittelu on voimaharjoittelua siinä, missä levytanko- tai kahvakuulaharjoittelu. Sen sijaan, että treeneissä liikutellaan ulkoista kuormaa, sen virkaa toimittaa oma kehonpaino. … [Read more...]