Jos leuanveto on ylävartaloliikkeiden kuningas, niin yhden käden pystypunnerrus voisi olla vaikkapa kuningatar, keisari, herttua tai jaarli. Aivan sama, toivottavasti pointti tuli kuitenkin jo selväksi, että kyseessä on erinomainen liike! Yhden käden pystypunnerrus koostuu yksinkertaisesti painon punnertamisesta olkapäältä tai räkkiasennosta suoralle kädelle pään päälle. … [Read more...]
Maastaveto
Maastaveto on yksi ”isosta kolmikosta”, josta voimaharjoittelussa yleisesti puhutaan. Siihen suhtaudutaan kunnioituksella, usein jopa vähän pelonsekaisesti. Ensinnä mainittua on tervettä olla, kuten kaikessa harjoitteluun liittyvässä. Pelko on kuitenkin turhaa. ”Älä nosta selälläsi.” No millä sitten? Selkä on kestää ja on tehty nostamista varten, kun nostaminen tehdään oikein … [Read more...]
Hyvä perusteissa
Kun kuulin ensimmäisen kerran, että huiput erottaa keskivertoharrastajista se, että he ovat parempia perusteissa, niin kaivoin välittömästi pienen muistiinpanovihkon esiin ja kirjoitin ko. lauseen ylös. Mitkä ovat sitten perusteita? Se sinun täytyy päättää itse. Mikä on sinulle tärkeää? Treenikuvioista puhuttaessa perusliikemallit tulevat ensimmäisenä mieleen. Kyykky, … [Read more...]
Derek Woodske ja treenaamisen eri tyypit
Derek Woodske ampuu täyden laidallisen ohjelman kirjoittamisesta. Don´t be a jag (just another guy)... … [Read more...]
Armor building
Tekstin otiskko, Armor building on lainattu Dan Johnilta. Hän tarkoittaa sillä hypertrofiaan tähtäävää harjoittelua, jolla tavoitellaan toiminnallista lihasmassaa. Lisäätyneen lihasmassan tarkoitus on siirtyä suoraan suoritusykykyyn kentällä, samalla mahdollisesti nostaa urheilija painoluokasta toiseen ja tarjoja myös suojaa kontaktilajeissa. Tästä termii armor … [Read more...]