RPE on lyhenne englanninkielen sanoista rate of perceived exertion. Sen määritelmä on hyvin yksinkertainen: ”Miten haastavalta suoritus tuntui?” Tällä on voimaharjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa suurempi merkitys, mitä usein ymmärretään. RPE lukeutuukin omissa kirjoissani yhdeksi tärkeimmistä voimaharjoittelun muuttujista! Aiheesta löytyy aiemmin ilmestynyt … [Read more...]
Voimaharjoittelun suunnittelu: sarjapituus ja sen muuttaminen
Voimaharjoittelun suunnitelulla on monta nimeä; periodisaatio, jaksotus tai ohjelmantoi ovat niistä yleisimpiä. Jo termistön lukumäärä antaa merkkejä, että tätä aihetta tehdään toisinaan tarpeettoman monimutkaiseksi, jopa melkein salatiedettä muistuttavaksi. Kokemattomampi kulkija hukkuukin helposti termien ja vaihtoehtojen viidakkoon. Lineaarinen, epälineaarinen, … [Read more...]
Treenaajien 11 arkkityyppiä ja mitä niistä voi oppia
Saliympäristössä tapaa monenlaista tekijää ja kulkijaa. Jokainen tavoitteellisesti säännöllistä voimaharjoittelua tehnyt tietää saliltaan ainakin muutaman yleisen arkkityypin, jotka ovat selkeästi tunnistettavissa usein jo ensisilmäykseltä. Arkkityyppien tunnusmerkkien lisäksi jokaisen kohdalla on lueteltuna keinoja, joilla he voisivat saada harjoittelusta enemmän … [Read more...]
Bang for the Buck -liikevalinnat – Osa 2
Vastaavalla otsikolla aiemmin ilmestyneessä tekstissä käytiin läpi liikevalintoja, jotka edustavat perusliikemalleja ovat monipuolisia ja käyttävät suuria lihasryhmiä. Toisin sanoen, niillä saa harjoitusvaikutuksen aikaan lyhyessä ajassa ja taloustermein ROI (engl. retrun on investment) on kunnossa! Ensimmäisellä kierroksella listalle pääsivät: maastaveto … [Read more...]
Muuttuvan vastuksen käyttö: teoria ja sovellukset
Vastuskuminauhat ja ketjut tai lontoolaisittain bands & chains ovat muuttuvan vastuksen perustyökaluja ja todennäköisesti tuttuja tavoitteellista voimaharjoittelu jo hetken tehneille. Muuttuvalla vastuksella on aikansa ja paikkansa harjoitusohjelmassa, kun tavoitteet, riittävä harjoituskokemuksen määrä ja harjoituskauden ajankohta kohtaavat. Tässä jutussa … [Read more...]