Harjoitusohjelman suunnittelu on mielenkiintoinen ja moniulotteinen aihepiiri. Kaikki vaikuttaa kaikkeen, kuten sanonta vaatimattomasti kuuluu. Läheskään kaikki ominaisuudet eivät sovellu hyvin samaan aikaan harjoiteltavaksi. Tätä kutsutaan ns. interferenssi-ilmiöksi. Esimerkiksi voimakkaasti laktinen harjoittelu ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla maksimivoiman tai … [Read more...]
Minkälaista kehitystä voimatreeniltä voi odottaa?
Aloitat voimatreenin, motivaatio on huipussaan ja ohjelma on suunniteltu viimeisen päälle: liikkeinä on suurimmaksi osaksi hyväksi ja toimivaksi todettuja moninivel-liikkeitä ja jaksottaminen on juonittu niin ovelasti, että kehitys on lähes väistämätöntä! Seuraava kysymys kuuluukin, että millaista kehitystä on realistista odottaa ja minkälaisella ajanjaksolla? Jokainen on … [Read more...]
Teetkö treeniä oikein? 10 kohdan tarkistuslista
Jokainen treenaa tunnetusti oikein ja vielä kaiken lisäksi niin kovaa, ettei kukaan muu vedä vertoja. Noh, ehkä tilanne ei tosiasiassa ole aivan näin kärjistetty, mutta tällaisiakin tapauksia on. Päivä tai kaksi jonkun lajilleen omistautuneen huippu-urheilijan, esimerikiksi GSP:n mukana, voi laittaa asioita mittasuhteisiin. Siirrytään takaisin asiaan. Kokosin 10 kohdan … [Read more...]
Lihaskasvu
Lihaskasvu tai hienommalta nimeltään hypertrofia on yksi voimaharjoittelun mahdollisista vaikutuksista. Joillekin se on harjoittelun pääasiallinen tarkoitus, toisille se on melkein yhdentekevää ja jotkut yrittävät jopa välttää sitä viimeiseen asti. Viimeksi mainitusta joukosta olen kuullut osuvan sanonnan, että hypertrofia on kuin elefantti huoneessa – kaikki näkevät sen, mutta … [Read more...]
Kehonkoostumuksen muutoksen hierarkia
Kehonkoostumuksen muutos, rasvanpoltto yms. Molemmat termit tarkoittavat samaa asiaa, mutta ensimmäinen on kenties tarkempi ja poliittisesti enemmän korrekti. Molemmat ovat kuitenkin eri asia kuin painonpudotus. Miksi? Painonpudotus tarkoittaa yksinkertaisesti pienempää lukemaa vaa´alla. Se ei kerro, että onko lähtenyt massa lihasta, rasvaa tai jotakin muuta. Äärimmäisen nopea … [Read more...]