Olen seuraunnut Jordan Feigenbaumin materiaalia hänen barbellmedicine.com –sivuillaan jo hyvän aikaa. Tässä lyhyt esittely Jordanin pätevyydestä lainauksen muodossa: ”Not just another gym rat, Jordan has earned a BS in Biology and a MS in Anatomy and Physiology. Currently, Jordan is nearing completion of a Doctorate of Medicine. In addition to Jordan’s academic achievements, … [Read more...]
Kuuden viikon päässä huippukunnosta
Toisin kuin otsikko antaa ymmärtää, niin kirjoituksen aiheena ei ole kuuden viikon ohjelma, jonka avulla saa revityn 6-packin, 20 tuuman käsivarret tai 50 kiloa lisää kyykkyyn. Ei siis mitään näistä tai mitään muutakaan vastaavaa. Sen sijaan ideana on, että optimitilanteessa huippukunto on vain kuuden viikon päässä. Avaan ideaa tarkemmin alla. Kuva: … [Read more...]
Kolme edistynyttä vinkkiä maastavetoon
Maastaveto tuntuu palautteen perusteella olevan kovasti kiinnostava aihe. Ja mikäpä siinä, onhan se yksi parhaita liikkeitä voimaharjoittelun saralla. Kuten fysioterapeutti Gray Cook on sanonut: ”Maintain the squat, train the deadlift.” Aiemmin olen kirjoittanut maastavedosta ja sen takana olevasta liikemallista ja yleisimmistä virheistä. Tässä tekstissä kerron viisi … [Read more...]
Minkälaista kehitystä voimatreeniltä voi odottaa?
Aloitat voimatreenin, motivaatio on huipussaan ja ohjelma on suunniteltu viimeisen päälle: liikkeinä on suurimmaksi osaksi hyväksi ja toimivaksi todettuja moninivel-liikkeitä ja jaksottaminen on juonittu niin ovelasti, että kehitys on lähes väistämätöntä! Seuraava kysymys kuuluukin, että millaista kehitystä on realistista odottaa ja minkälaisella ajanjaksolla? Jokainen on … [Read more...]
Yksi työkalu, monta käyttötarkoitusta
”Kyykky on voimaliike, etuheilautuksella harjoitetaan kestävyyttä, punnerrukset soveltuvat vain voimakestävyyden harjoittamiseen.” Tässä muutama enemmän tai vähemmän hatusta vedetty väittämiä. Listaa voisi jatkaa vielä paljon pidemmälle. Ideana on herättää ajatuksia, että moni yksittäinen liike tai harjoitusmuoto taipuu moneksi, kun sen muuttujia säädetään. Näitä ovat mm. … [Read more...]