Blogin puolella keskitytään pääasiassa suorituskykyyn liittyviin aiheisiin ja vieläpä nimenomaan treenin näkökulmasta. Ravitsemus ja tiukasti sidoksissa oleva kehonkoostumus ovat kuitenkin tärkeitä tekijöitä suorituskykyä määrittävässä yhtälössä. Tästä syystä myös näillä osa-alueilla on hyvä vierailla ainakin silloin tällöin. Ensinnäkin pari sanaa termistöstä. … [Read more...]
Lepojaksot – vähemmällä hosumisella parempia tuloksia
Kokonaistyömäärä on yksi voimatreenin merkitsevimpiä tekijöitä. Tämä pätee niin yksittäisen liikkeen kuin koko harjoituksen tasolla. Työmäärä muodostuu liikkeiden lukumäärästä, mutta ennen kaikkea niissä tehtävistä sarjoista, sarjapituudesta ja valitusta vastuksesta, eli intensiteetistä. Mitä enemmän sarjoja tehdään liikettä kohti ja mitä korkeammalla intensiteetillä, … [Read more...]
Vireystila treenissä
Vireystila (engl. arousal state) kuvaa psykologisen ja fysiologisen valmiustilan astetta, joka määräytyy ulkoisten olosuhteiden, tunnetilan ja myös fysiologisten seikkojen pohjalta. Korkea vireystila hyödyntää niin sanottua fight or flight-vastetta, jolle on ominaista kohonnut syke ja hengitystiheys, aistien terävöittyminen sekä huomiointikyvyn kohoaminen ja … [Read more...]
Podcast #34: Oskar Osala
Oskar Osala on ammattilaisjääkiekkoilija, joka on pelannut OHL-, NHL-, KHL- ja nyt SM-liigassa. Tunnin mittaisen juttutuokion aikana puhumme jääkiekon oheis- ja voimaharjoittelusta kattaen muun muassa seuraavat aihepiirit. - Oskarin taustaa lyhyesti. Miten hän päätyi jääkiekon pariin ja tie ammattilaiseksi. - Mitä ominaisuuksia hyvältä jääkiekkoilijalta … [Read more...]
Urheiluravitsemuksen 3 tasoa – helppo tarkistuslista!
Tämä teksti on jatkoa aiemmin ilmestyneeseen blogitekstiin: Urheiluravitsemuksen neljä tasoa. Kannatan aina yksinkertaistamista niin pitkään, kun mitään oleellista ei jää pois. Tämä on kantava teema myös tällä kertaa; jos mallia voi yksinkertaistaa neljästä tasosta kolmeen, miksei sitä myös tekisi? Tulos on kaikessa yksinkertaisuudessaan alla. Mitä korkeammalle … [Read more...]