Maastaveto on perusliikemalleista kenties tärkein ja samalla myös yksinkertaisin. Ihmisen luonnolliseen toimintaa ajatellessa, ei eri painosten taakkojen nostamista maasta ja siirtäminen toisaalle tulee listassa lähes heti seuraavana kävelyn jälkeen. Maastaveto on yksinkertainen liike ja yksinkertainen on usein kaunista. Tässä lannesarana-perusliikemallia käyttävässä … [Read more...]
Kulmasoutu lattialta – enemmän irti tutusta liikkeestä
Kulmasoutu lattialta on monipuolinen liike, joka tuo mukavia eroja perinteiseen versioon nähden. Liikkeestä on kirjoitettu aiemminkin otsikolla: Bang for the buck liikevalinnat. Tässä blogitekstissä otetaan uusintakierros liikkeeseen, miksi se on hyvä vaihtoehto ja missä yhteydessä sitä voi käyttää. Kaikki kulmasoudut aloitetaan oletusarvoisesti lattialta, … [Read more...]
Volyymi- ja intensiteettijaksojen vaihtelu
Volyymin ja intensiteetin painotuksen vaihtelu on yksi voimaharjoittelun suunnittelun kulmakiviä. Ne ovat käänteisesti verrannollisia toisiinsa nähden, eli jos yksi on korkealla, toisen on oltava matalalla – ainakin pitkällä aikavälillä. Suurivolyyminen ja korkealla intensiteetillä treenaaminen ei siis onnistu ainakaan pitkiä ajanjaksoja kerrallaan. Tässä tekstissä … [Read more...]
Neljä progressiotapaa 5×5-treeniin
5x5 sarja- ja toistoyhdistelmä on kuin jääkiekkojoukkueen luottopakki, joka säälle sopiva villapipo tai oman salin suosikkilevytanko. Toisin sanoen se on tuttu ja turvallinen ja hoitaa usein asiansa tekemättä itsestään sen suurempaa numeroa. 5x5 ei ole kuitenkaan millään tapaa autuaaksi tekevä sarja- ja toistoyhdistelmä, vaikka se yhdistääkin mukavassa suhteessa … [Read more...]
Podcast #32: Antti Akonniemi ja uusi kirja: Kaikki Crossfit -harjoittelusta
Podcast-taajuuksilta kuuluu jälleen! 32. jaksossa vieraana on toistamiseen Antti Akonniemi. Keskusteluaiheena on uunituore kirja: Kaikki Crossfit -harjoittelusta. Tarkempia vajaan tunnin juttutuokion aikana katettuja aihepiirejä ovat: Kirjan taustaa: millainen on kirjan syntytarina? Kirjoitusprosessi. Vastasiko odotuksia, mitä tuli opittua? Mitä tekisit … [Read more...]