Sain tilaisuuden käydä vierailulla Bret Contrerasin salilla Phoenixin kupeessa Arizonan osavaltiossa. Bret pitää suosittua blogia osoitteessa bretcontreras.com, julkaisee tiedekatsauksia Chris Beardsleyn kanssa sivulla strengthandconditioningresearch.com ja kirjoittaa artikkeleita mm. T-nationiin ja monille muille sivuille. Kaiken tämän ohella hän tekee kivenkovaa tiedettä ja valmennustyötä. Seuraavassa on muutama kysymys ja vastaus käynniltä. Huomattavasti kattavamman jutun voi lukea seuraavasta Probodysta!
Kuva: Theartofphysicalfitness.com
Kerro vähän taustaasi.
Olen 37-vuotias, aloitin PT:n työt 20-vuotiaana, eli olen tehnyt näitä hommia jo hetken. Tällä hetkellä näen itseni bloggaajana, kirjoittajana, valmentajana ja tutkijana.
Minkälainen urheilutausta sinulla on?
Pelasin amerikkalaista jalkapalloa lukiossa, en ollut kuitenkaan kovin hyvä. En ole oikeastaan koskaan ollut erityisen hyvä urheilussa.
Kuinka monta kirjaa olet kirjoittanut?
Kaksi. Strong Curves ja Bodyweigth strength training anatomy. Tällä hetkellä mitään ei ole kuitenkaan työn alla, sillä aikani kuluu tutkimustyössä, muissa kirjoitusprojekteissa ja valmentamisessa.
Minkälainen asiakaskuntasi on?
Työskentelen pääasiassa bikini fitness –kilpailijoiden kanssa.
Pakarat ja niiden harjoittaminen ovat erikoisalaasi. Miten päädyit alun perin erikoistumaan juuri tähän alueeseen?
Olin lukioikäisenä pelaamassa golfia isosiskoni ja hänen poikaystävänsä kanssa. Asettuessani puttaamaan siskoni poikaystävä huusi, että eihän sinulla ole ollenkaan p*rsettä! Selkäsi jatkuu suorana linjana jalkoihin. Se kommentti osui ja upposi. Ostin heti seuraavana päivänä lähikaupan hyllystä kaikki treenilehdet, joissa oli vähänkin asiaa pakaroista. Ja sillä tiellä ollaan edelleen, heh.
Missä pakaroiden harjoittamisessa mennään yleensä vikaan?
Harjoittelu on usein liian yksipuolista ollakseen optimaalista. Esimerkiksi kyykyt aktivoivat pakaroita, mutta eivät niin hyvin, mitä optimitulokset edellyttävät. Sen vuoksi hyvä harjoittelu koostuu polvi- ja lantiopainotteisista liikkeistä, niin yhdellä kuin kahdella jalalla tehtynä. Tieteellä ja mittauksilla on ollut suuri rooli tämän asian ymmärtämisessä. Jatkan tutkimustyötä edelleen tällä saralla.
Olet keksinyt useita voimaharjoitteluliikkeitä. Mitkä ovat niistä tunnetuimpia?
En väitä keksineeni mitään. Joku on varmasti jossain jonakin aikana tehnyt niitä ennen minua. Voin kuitenkin sanoa, että olen tehnyt monta liikettä hyvin tunnetuksi. Listalla on: barbell glute bridge, single leg hip thrut and back extensions with rounded back for more glute involvement.
Mitä mieltä olet pakaroiden jännittämisestä tietoisesti isojen moninivel-liikkeiden yläasennossa?
Alun perin ajattelin, että se on tyhmää. Kysyin aikanaan voimanostoa harrastavalta tutultani, että miksi teet niin esimerkiksi kyykyssä? Hän sanoi, että tuntee saavansa pakarat paremmin mukaan liikkeen aikana. Kun olen tutkinut enemmän asiaa, niin uskon sen jopa suojaavan jossakin määrin alaselkää ja parantavan mahdollisesti pakaroiden aktivaatiota itse liikkeen aikana. Toimintamekanismista tämän taustalla en osaa sanoa täyttä varmuutta, PAP on yksi mahdollinen vaihtoehto.
Lanseerasit hetki sitten yksinomaan hip thrust –liikettä varten suunnitellun laitteen nimeltä hip thruster. Miten se on otettu vastaan markkinoilla?
Kohtuullisen hyvin! Haluaisin, että hintaa saataisiin vielä vähän alaspäin, mutta valmistuskustannukset täällä Yhdysvalloissa ovat aina hieman korkeammat. Lisäksi olen saanut valmistuksen järjestettyä myös Euroopassa, joten niitä on saatavilla pian myös siellä.
Mitä mieltä olet etuheilautuksen käytöstä nopeusvoiman harjoittamisessa?
Etuheilautus ja esimerkiksi trap-barin kanssa tehdyt hypyt ovat erinomaisia liikkeitä! Näen kuitenkin tärkeänä, että molempia käytetään niiden erilaisten voimavektoreiden vuoksi. Etuheilautuksessa voima kohdistetaan horisontaalisessa suunnassa ja trap-bar hypyissä vertikaalisuunnassa. Nämä liikkeet ovat helppoja oppia ja toimivat hyvin. Olympianostot tulevat kyseeseen, jos olet fysiikkavalmentaja ja tiedät, että voit harjoitella jonkun kanssa seuraavat 3-4 vuotta.
Viimeisiä neuvoja?
Olet sitten valmentaja, arkiliikkuja tai aktiivitreenaaja, niin ota vaikutteita mahdollisimman laajalti joka puolelta ja yhdistele niistä sen hetkiseen tilanteeseen ja tavoitteisiin sopiva paketti. Esimerkiksi voimanostaja saattaa pitää yhden jalan liikkeitä satujumppana, mutta niille on omat käyttötarkoituksensa. Vastaavasti urheilijoille tyypillisen harjoittelun tekeminen ei välttämättä ole kaikille se optimaalisin vaihtoehto. Jos esimerkiksi hypetrrofia on tavoitteena, niin kannattaa katsoa, että mitä kehonrakentajat tekevät.