Facebook-kisa Facebookin puolella meni melkein salakavalasti 1000 tykkäyksen raja rikki! Virtuaalikahvien ja (paleo)pullan lisäksi tätä juhlistetaan kilpailulla, joka löytyy FB-sivulta. Käy tykkäämässä sivusta ja toimi seuraavasti: "Juhlistetaan 1000 tykkäystä laittamalla arvonta pystyyn. Jaossa on kompaktikokoinen Rumble Roller ja tunnin yksilövalmennus tai kuukauden … [Read more...]
Nilkan liikkuvuus: mittaaminen ja parantaminen
Hyvä nilkan liikkuvuus on nykyään todennäköisesti nykypäivänä yhtä harvinainen kuin 15-vuotias miehen tai naisen alku ilman Instagram-tilä. Tässä on tarkoituksena on perehtyä tilanteen kartoitukseen, mahdollisiin syihin ja ennen kaikkea, että mitä asialle voi tehdä. Mitä nilkan liikkuvuudella tekee? Nilkan liikkuvuudella ei ole ratkaisevan suurta merkitystä … [Read more...]
Lehtijuttuja
Laitetaan tännekin päivitystä viime aikoina lehtihyllyssä suunnalla tapahtuneella rintamalla. Uudessa Probodyssa, eli 3/2014 numerossa on kattava artikkeli lämmittelystä voimaharjoittelua varten! Uudessa Fillari-lehdessä on puolestaan kirjoittamani juttu kestävyysominaisuuksien testaamisesta. Mukana on mm. Varalan Urheiluopiston tarjoamia palveluita ja … [Read more...]
Mikä aiheuttaa väsymyksen? Esittelyssä Central Governor -malli
”Jalat on hapoilla. Tukottaa. Olo on kuin keitetyllä nuudelilla. Lihakset on kipeät. Ei jaksa enää.” Tässä joitakin tyypillisiä väsymyksen merkkejä, joita ilmenee niin voima- kuin kestävyyspainotteisissa suorituksissa. Väsymyksen ja sen tunteen syntymisen mekanismi on ollut viime vuosina intensiivisen tutkinnan alla ja uusia, mahdollisesti lähempänä totuutta olevia, … [Read more...]
10 sarja- ja toistoyhdistelmää
Yksittäinen toisto on voimaharjoittelua suunniteltaessa ja toteuttaessa ns. pienin ”yksikkö”. Sarja toistuu yhdestä tai useammasta toistosta ja yksittäiseen treeniin sisältyy useita sarjoja. Harjoittelussa käytettäviä muuttujia ovat mm: Intensiteetti (vastus tai paino tangossa) Volyymi (tehdyn työn kokonaismäärä) Harjoitusfrekvenssi (kuinka usein harjoittelua … [Read more...]