Volyymin ja intensiteetin painotuksen vaihtelu on yksi voimaharjoittelun suunnittelun kulmakiviä. Ne ovat käänteisesti verrannollisia toisiinsa nähden, eli jos yksi on korkealla, toisen on oltava matalalla – ainakin pitkällä aikavälillä. Suurivolyyminen ja korkealla intensiteetillä treenaaminen ei siis onnistu ainakaan pitkiä ajanjaksoja kerrallaan. Tässä tekstissä … [Read more...]
Neljä progressiotapaa 5×5-treeniin
5x5 sarja- ja toistoyhdistelmä on kuin jääkiekkojoukkueen luottopakki, joka säälle sopiva villapipo tai oman salin suosikkilevytanko. Toisin sanoen se on tuttu ja turvallinen ja hoitaa usein asiansa tekemättä itsestään sen suurempaa numeroa. 5x5 ei ole kuitenkaan millään tapaa autuaaksi tekevä sarja- ja toistoyhdistelmä, vaikka se yhdistääkin mukavassa suhteessa … [Read more...]
Podcast #32: Antti Akonniemi ja uusi kirja: Kaikki Crossfit -harjoittelusta
Podcast-taajuuksilta kuuluu jälleen! 32. jaksossa vieraana on toistamiseen Antti Akonniemi. Keskusteluaiheena on uunituore kirja: Kaikki Crossfit -harjoittelusta. Tarkempia vajaan tunnin juttutuokion aikana katettuja aihepiirejä ovat: Kirjan taustaa: millainen on kirjan syntytarina? Kirjoitusprosessi. Vastasiko odotuksia, mitä tuli opittua? Mitä tekisit … [Read more...]
Online-luentosarja: Perusliikkeet ja yleisimmät korjaukset I ALOITUS 5.11.2018!
Perusliikkeet ja yleisimmät korjaukset -luentosarja on jälleen täällä! Mietityttääkö kyykky tai sakkaako maastaveto? Mihin lantion pitäisi liikkua ja missä kohtaa? Entä mitkä apuliikkeet tuovat parhaan vasteen penkkipunnerrukseen? Nämä ja paljon, paljon muuta selviävät neljän luennon aikana! Ja jos jokin jää askarruttamaan, siitä voi kysyä erikseen omassa … [Read more...]
Podcast #31: Johan Lahti
Johan Lahti on tutkija, intohimoinen elinikäinen oppija ja asiantuntija kyykky- ja pikajuoksuun liittyvässä tutkimuksessa. Johan on opiskellut muun muassa Jyväskylän Yliopistossa, Nizzassa ja työskennellyt Kanadassa fysiikkavalmennuksen merkeissä. Johanin uunituore työnnäyte kulkee otsikolla: ”Effects of barbell back squat stance width on sagittal and frontal hip … [Read more...]