Kun kuulin ensimmäisen kerran, että huiput erottaa keskivertoharrastajista se, että he ovat parempia perusteissa, niin kaivoin välittömästi pienen muistiinpanovihkon esiin ja kirjoitin ko. lauseen ylös. Mitkä ovat sitten perusteita? Se sinun täytyy päättää itse. Mikä on sinulle tärkeää? Treenikuvioista puhuttaessa perusliikemallit tulevat ensimmäisenä mieleen. Kyykky, … [Read more...]
Derek Woodske ja treenaamisen eri tyypit
Derek Woodske ampuu täyden laidallisen ohjelman kirjoittamisesta. Don´t be a jag (just another guy)... … [Read more...]
Armor building
Tekstin otiskko, Armor building on lainattu Dan Johnilta. Hän tarkoittaa sillä hypertrofiaan tähtäävää harjoittelua, jolla tavoitellaan toiminnallista lihasmassaa. Lisäätyneen lihasmassan tarkoitus on siirtyä suoraan suoritusykykyyn kentällä, samalla mahdollisesti nostaa urheilija painoluokasta toiseen ja tarjoja myös suojaa kontaktilajeissa. Tästä termii armor … [Read more...]
In-season vs. off-season harjoittelu
Tämän hetkinen tilanne riippuu siitä, että onko kyseessä talvi- vai kesälajin harrastaja. Jos olet kaivamassa suksia tai luistimia esiin, niin in-season on käsillä ja toisaalta, jos futiskengät ovat menossa hetkeksi naulaan, niin jälkimmäinen vaihtoehto on lähempänä. Mitä eroa on kauden ulkopuolella ja sen aikana tapahtuvalla harjoittelulla? Paljon, mutta ei silti toisaalta … [Read more...]
Opas kompleksiharjoitteluun!
Kompleksi on sarja liikkeitä, jossa jokaisen liikkeen toistot suoritetaan ennen siirtymistä seuraavaan liikeeseen. Kompleksit tehdään ilman taukoa, eli paino ei käy maassa ennen kompleksin loppumista. Välineinä voidaan käyttää levytankoa, kahvakuulaa tai käsipainoja. Kompleksit ovat erinomainen tapa tuoda hyvää vaihtelua harjoitteluun. Ne ovat erityisen tehokkaita … [Read more...]