Punnerrus on varmastikin kehonpainoharjoittelun kulmakivi. Kun sana bodyweight training, kehonpainoharjoittelu tai joku myy synonyymi mainitaan, niin punnerrukset tulevat yleensä ensimmäisenä mieleen. Lisäksi lähes kaikilla kokemusta (hyviä tai huonoja) punnerruksista urheiluharrastuksen yhteydestä, koulun liikuntatunneilta tai kenties armeijasta. Ikävä kyllä punnerruksen … [Read more...]
FST – venyttelyä potenssiin kaksi!
Viimeinen viikko on vierähtänyt Arizonan lämmössä Phoenixissa. Auringon näkeminen monen kuukauden tauon jälkeen on tehnyt enemmän kuin hyvää ja sitä oppi arvostamaan riittävästi vasta päästessäni paikan päälle. Olen tullut jo viikon aikana sen verran krantuksi, että olin eilen vetäytymässä sisätiloihin auringonlaskun jälkeen koska lämpötila laski 16 celcius asteen … [Read more...]
Kahvakuulatempaus
Kahvakuulatempausta ei kutsuta syyttä kahvakuulaliikkeiden Tsaariksi. Se käyttää koko kehon takaketjua unohtamatta etuheilautukselle ominaisen räjähtävän lantion ojennusta. Juurikin terävä lantion ojennus on liikkeen ”moottori”. Vaikka ylävartalo tekee nopeasti katsoen myös paljon työtä, niin todellisuudessa käden rooli on vain viimeistellä liike ohjaamalla kuula suoralle … [Read more...]
Primal move -ohjaajakoulutus Tampereella 23.3
Kirjoitin hetki sitten blogipostauksen, joka käsitteli Primal movea. Kyseessä on nopeasti suosiota saavuttanut liikkumismuoto, joka käyttää ns. primitiivisiä liikemalleja. Käytännössä se sisältää paljon maassa olemista makuullaan ja nelinkontin, kierähtämistä eri tavoin puolelta toiselle jne. Tarkoituksena on palauttaa liikkuvuus ja liikkeen laatu, joka on ollut kaikilla … [Read more...]
Omat treenit 4.2.2013
Päivityksiä välillä myös tältä saralta. Eilinen aamupäivän treeni oli seuraavanlainen: Alkulämpö Maljakyykky 2x10 24kg Etuheilautus 1x10 24kg 1x10 32kg Foam rollerin käyttöä Rintarangan avausta Liikkuvuusharjoitukset Kahvakuula halo, korkea polviasento 1x5/jalka 16kg Pääliikkeet Zercher-kyykky 6x6 90kg, 120s tauko Hyvää huomenta 6x7 80kg,120s … [Read more...]