Charlie Weingroff on fysioterapeutti, S&C-valmentaja ja paljon muuta. Hän on kävelevä wikipedia, mitä tulee urheiluvalmennukseen ja ihmiskehon toimintaan.
Hyvän käsityksen hänen mielenjuoksustaan saa näistä random thoughts -teksteistä.
Muistiinpanojen tekeminen on usein tärkeä osa oppimisprosessia. Kun vastaan tulee hyvää materiaalia, oli se sitten kurssiviikonlopun, hyvän keskustelun tai tässä tapauksessa podcastin muodossa, kaivan värityskirjan esiin ja listaan tärkeitä ja/tai uusia asioita ylös.
Mike Robertsonin isännöimässä Physical Preparation podcastissa ollut Weingroffin haastattelu sisältää niin paljon teräviä oivalluksia ja hyvää tietoa, että se kestää kuuntelemisen useaan kertaan. En tee lähellekään jokaisesta podcastista muistiinpanoja, mutta tämä pääsi ehdottomasti tälle pienelle listalle. Koska tieto ei vähenen jakaessa, ne löytyvät alta. Enjoi…
Weingroff tiivistää valmennusfilosofiansa kolmen ämpärilistan (bucket list) ympärille.
Urheilussa menestyminen riippuu neljästä tekijästä:
- Välineet
- Tekninen ja taktinen osaaminen
- Biologinen teho (voima-, nopeus-, kestävyys- ja jopa psykologiset ominaisuudet)
- Perusliikemallit (fundamental movement skills). Nivelten tulee pystyä saavuttamaan oikeat asennot, jotta kuormitukseen adaptoituminen voi tapahtua oikein.
Ulostulo (output)
- Mikä on potentiaali suoritukseen huippukunnossa parhaana mahdollisena päivänä? Käytännössä siis huippukunto tarkasteltavalla ajanhetkellä.
Valmius (readiness)
- Mikä on valmius harjoitella tai suorita tällä hetkellä? Kuinka paljon paristossa on virtaa ja miten lähelle se on täyttä latausta? Ulostulo kertoo, että mitä urheilija voi olla parhaimmillaan ja valmius kertoo puolestaan mitä hän on tänään.
Aistijärjestelmät
- Aistijärjestelmien tulee toimia moitteettomasti. Jos tämä ehto ei täyty, tennissyötön palautus onnistu, tangon nostaminen maasta sopivalla voimalla yms.
Weingroff summaa nivelten mahdollisen toiminnan mielenkiintoisella tavalla:
- Joints are nice – nivel toimii kuten pitääkin!
- Joints are weird – nivel toimii vain joissakin asennoissa tai osan ajasta kuten sen pitäisi.
- Joints are stuck – nivelten liikerajoitukset voivat liittyä fibroottiseen kudokseen, niveltä käyttäviin liharyhmiin tai hermostoon.
- Joints are f*cked – jos nivelessä tai sen ympärillä on kipua, se voi olla merkki kudosvauriosta tai jostakin muusta ongelmasta. Jatkotutkimukset ovat tarpeen.
Motorisia taitoja, suorituskykyä ja liikkuvuutta ei voi kehittää tai ylläpitää, jos nivelet eivät toimi halutulla tavalla.
Jos käytössä on arviointimenetelmä, joka pystyy osoittamaan, että mitkä nivelet toimivat hyvin ja pystyvät ylläpitämään motorisia taitoja ja liikkuvuutta, mitkä vaativat lisää liikkuvuutta ja missä on mahdollisesti kiputiloja, pääset heti kättelyssä oikeille raiteille.
Suurin, tehokkain ja mahdollisesti hyödyllisin verkko, jonka voi heittää mahdollisimman ison populaation ympärille on syklinen aerobinen harjoittelu! Hän sanoi ymmärtäneensä hyvin kehittyneen aerobisen systeemin merkityksen Dave Tenneyn ansiosta. ”Making as many biomotor activities as possible not lactic or not above threshold, since when you go beyond threshold then there´s a bigger cost to things.”
DNS auttaa ymmärtämään miksi voimanosto, manuaaliterapia tai mikä tahansa muu ärsyke toimii odotetulla tavalla.
Sykevariaatio mittaa vain yhden elinjärjestelmän tilaa. Sykevariaatio voi näyttää vihreää, mutta muut elinjärjestelmät ovat vielä ”katuojassa” viime harjoituksen jälkeen.
”It helps to have a bunch of really good players to make your performance staff to look really good!”
Weingroff sanoo olevansa erittäin kunnianhimoinen ja taipumaton mitä hänen työnlaatuunsa tulee. Hän sanookin, että suostumattomuus kompromisseihin on lyhentänyt hänen työuraansa mm. Merijalkaväessä ja NBA:ssa. ”I´d be still working in the NBA if I would have accepted mediocrity!”
Vastaa