Nopeusvoimaharjoittelu on kenties yksi eniten perinteiden ohjaamista harjoittelun osa-alueista. ”Tehdään näin, kun kerran aina ennenkin on tehty.” on sanonta, jota kuulee usein tällä saralla. Olympianostot ja plyometrinen harjoittelu ovat kenties tunnetuimpia keinoja nopeusvoiman harjoittamiseen. Ovatko ne parhaita keinoja tähän tarkoitukseen? Kuten aina, vastaus riippuu … [Read more...]
Nilkan liikkuvuus: mittaaminen ja parantaminen
Hyvä nilkan liikkuvuus on nykyään todennäköisesti nykypäivänä yhtä harvinainen kuin 15-vuotias miehen tai naisen alku ilman Instagram-tilä. Tässä on tarkoituksena on perehtyä tilanteen kartoitukseen, mahdollisiin syihin ja ennen kaikkea, että mitä asialle voi tehdä. Mitä nilkan liikkuvuudella tekee? Nilkan liikkuvuudella ei ole ratkaisevan suurta merkitystä … [Read more...]
Mikä aiheuttaa väsymyksen? Esittelyssä Central Governor -malli
”Jalat on hapoilla. Tukottaa. Olo on kuin keitetyllä nuudelilla. Lihakset on kipeät. Ei jaksa enää.” Tässä joitakin tyypillisiä väsymyksen merkkejä, joita ilmenee niin voima- kuin kestävyyspainotteisissa suorituksissa. Väsymyksen ja sen tunteen syntymisen mekanismi on ollut viime vuosina intensiivisen tutkinnan alla ja uusia, mahdollisesti lähempänä totuutta olevia, … [Read more...]
10 sarja- ja toistoyhdistelmää
Yksittäinen toisto on voimaharjoittelua suunniteltaessa ja toteuttaessa ns. pienin ”yksikkö”. Sarja toistuu yhdestä tai useammasta toistosta ja yksittäiseen treeniin sisältyy useita sarjoja. Harjoittelussa käytettäviä muuttujia ovat mm: Intensiteetti (vastus tai paino tangossa) Volyymi (tehdyn työn kokonaismäärä) Harjoitusfrekvenssi (kuinka usein harjoittelua … [Read more...]
8 yleistä virhettä kyykyssä
Jatketaan yleisimpien virheiden sarjaa, sillä edellinen vastaavassa hengessä maastavetoa käsitellyt artikkeli sai hyvää palautetta. Kyykky on yksi ihmisen perusliikemalleista ja kyky sen suorittamiseen tulisi säilyttää läpi elämän. Tässä tekstissä käydään ensin läpi hieman kyykyn teoriaa ja määritetään, että mistä oikein puhutaan – kyllä, kyykkyjä on monenlaisia. Jos teoria … [Read more...]