Harjoitusohjelman suunnittelu on mielenkiintoinen ja moniulotteinen aihepiiri. Kaikki vaikuttaa kaikkeen, kuten sanonta vaatimattomasti kuuluu. Läheskään kaikki ominaisuudet eivät sovellu hyvin samaan aikaan harjoiteltavaksi. Tätä kutsutaan ns. interferenssi-ilmiöksi. Esimerkiksi voimakkaasti laktinen harjoittelu ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla maksimivoiman tai … [Read more...]
Kiertäjäkalvosimien funktio ja huolto – osa 3
Ensimmäisessä ja toisessa osassa käsiteltiin lyhyesti anatomiaa, toimintaa, voimatason mittaamista ja lopuksi vielä niiden vahvistamista. Tässä viimeisessä osassa käsitellään tiiviisti kysymystä, että riittävätkö moni-nivelliikkeet vai tarvitseeko näille pienille lihaksille tehdä myös erikseen treeniä? Kaksi ensimmäistä osaa lukeneet ehkä arvaavatkin jo vastauksen, mutta … [Read more...]
Kiertäjäkalvosimien funktio ja huolto – osa 2
Kiertäjäkalvosimia käsittelevän juttusarjan toisessa osassa mennään aiheessa pidemmälle. Tässä osassa keskitytään niiden voimatason mittaamiseen, vahvistamiseen ja lihashuoltoon. Vastatoimet Tässä vaiheessa kiertäjäkalvosimien hyvän ja tasapainoisen kunnon merkitys on todennäköisesti auennut jossakin määrin. Olen jakanut tämän luvun kolmeen eri osa-alueeseen: … [Read more...]
Kiertäjäkalvosimien funktio ja huolto – osa 1
Kiertäjäkalvosimet ovat tuttu ainakin terminä monille voimatreeniä tekevälle. Niiden tarkkaa merkitystä ei kuitenkaan ole läheskään aina kovin selvä ja vastaavasti niihin liittyvät harjoitteet ovat yleensä treenin alussa tehtäviä erinäisiä käden heilautuksia ja kuminauhajumppaa. Kenties vielä vähemmän tiedetään niiden roolista ylävartalon toiminnasta sekä oikeaoppisesta … [Read more...]
7 virhettä, joiden vuoksi voimatreeni ei siirry kentälle
Urheilua ajatellen voima- tai oheistreenillä on yksinkertainen tavoite – parantaa lajisuoritusta. Luonnollisesti tämä halutaan tehdä mahdollisimman turvallisesti ja vielä yleistä terveydentilaa edistävällä tavalla. Uskon myös, että hyvin suunniteltu ja toteutettu treeniohjelma laskee myös usein loukkaantumisriskiä vaikka tästä on tullut ristiriitaista tutkimustietoa viime … [Read more...]