Tasapainoalue tarkoittaa aluetta, jossa nostajan ja kuorman yhdistetty painopiste ovat hallinnassa niin, että nosto onnistuu tehokkaimmalla mahdollisella tavalla ilman kompensaatioita, kuten esimerkiksi tarvetta korjausaskeleille. Tasapainoalueen hallinta onkin yksi tärkeimpiä edellytyksiä hyvälle nostotekniikalle. Tasapainoalueen sijainti Jotta … [Read more...]
RDL ja miten se tehdään oikein
RDL on lantiopainotteinen liike, joka on mainio liikevalinta niin lannesarana-liikemallin (engl. hip hinge) opetteluun kuin takaketjun vahvistamiseen apuliikkeen muodossa. Derek Woodske, jonka opissa kävin aikanaan ensimmäisen liikunta-alan koulutuksen summasi liikkeen osuvasti: se on liikeradaltaan ja kuormaltaan 80 % täydestä maastavedosta – yksinkertaista ja … [Read more...]
Pudotussarjat voimailutarkoituksessa
Pudotussarjat tai lontooksi drop-setit ovat lihasmassaharjoittelussa, kuten esimerkiksi kehonrakennuksessa, yleisesti käytetty tehokeino. Suoritus on yksinkertainen; kun sarjassa saavutetaan täysi uupumus, painoa lasketaan ja sarjaa jatkeaan kevyemmällä painolla. Näitä pudotuksia voidaan tehdä 1-2 kertaa per sarja, ne voidaan toistaa jokaisella tai vaikkapa vain … [Read more...]
Vireystila treenissä
Vireystila (engl. arousal state) kuvaa psykologisen ja fysiologisen valmiustilan astetta, joka määräytyy ulkoisten olosuhteiden, tunnetilan ja myös fysiologisten seikkojen pohjalta. Korkea vireystila hyödyntää niin sanottua fight or flight-vastetta, jolle on ominaista kohonnut syke ja hengitystiheys, aistien terävöittyminen sekä huomiointikyvyn kohoaminen ja … [Read more...]
Maastaveto: kolmen kohdan tarkistuslista
Maastaveto on perusliikemalleista kenties tärkein ja samalla myös yksinkertaisin. Ihmisen luonnolliseen toimintaa ajatellessa, ei eri painosten taakkojen nostamista maasta ja siirtäminen toisaalle tulee listassa lähes heti seuraavana kävelyn jälkeen. Maastaveto on yksinkertainen liike ja yksinkertainen on usein kaunista. Tässä lannesarana-perusliikemallia käyttävässä … [Read more...]