Suhteellinen intensiteetti, eli miten haastavia sarjat ovat on yksi voimatreenin aliarvostetuimpia muuttujia. Jokainen vähänkin rautaa tai sitten omaa kehonpainoaan liikuttanut tiedostaa, että sarjan haastavuudella tai niin sanotulla tiukkuudella on merkittävä – joskus jopa ratkaiseva – vaikutus treenistä saatavaan vaikutukseen. Aihetta käsitellään … [Read more...]
Teetkö voimaharjoittelun suunnittelusta liian vaikeaa?
Vaikuttaako voimaharjoittelun suunnittelu salatieteeltä, jonka taito on uskottu harvoille ja valituille? Jos tuntemukset ovat edes hieman tähän suuntaan, lue PT-Akatemian sivuilta löytyvä blogipostaus! Teetkö voimaharjoittelun suunnittelusta liian vaikeaa? … [Read more...]
Laboratoriokokeet tavoitteellisen voimailijan apuna
Heti alkuun pakolliset muodollisuudet. En ole terveydenhuollon ammattilainen ja tekstin tarkoituksena ei ole antaa ohjeita, jotka menevät heidän tontilleen. Tilanteen niin edellyttäessä onkin ehdottoman suositeltavaa kääntyä sellaisen puoleen. Laboratoriokokeiden käyttö ja erilaisten terveysmarkkereiden säännöllinen seuraaminen on yksi tuntuva muutos, joka on … [Read more...]
Lepojaksot – vähemmällä hosumisella parempia tuloksia
Kokonaistyömäärä on yksi voimatreenin merkitsevimpiä tekijöitä. Tämä pätee niin yksittäisen liikkeen kuin koko harjoituksen tasolla. Työmäärä muodostuu liikkeiden lukumäärästä, mutta ennen kaikkea niissä tehtävistä sarjoista, sarjapituudesta ja valitusta vastuksesta, eli intensiteetistä. Mitä enemmän sarjoja tehdään liikettä kohti ja mitä korkeammalla intensiteetillä, … [Read more...]
Vireystila treenissä
Vireystila (engl. arousal state) kuvaa psykologisen ja fysiologisen valmiustilan astetta, joka määräytyy ulkoisten olosuhteiden, tunnetilan ja myös fysiologisten seikkojen pohjalta. Korkea vireystila hyödyntää niin sanottua fight or flight-vastetta, jolle on ominaista kohonnut syke ja hengitystiheys, aistien terävöittyminen sekä huomiointikyvyn kohoaminen ja … [Read more...]