Ensimmäisessä osassa otettiin tuntumaa otevoimaan, sen tärkeyteen ja hieman, että miksi sitä tulee kehittää. Tekstin toisessa mennään suoraan käytännön asioihin sarja- ja toistoyhdistelmien sekä erilaisten harjoitteiden muodossa. Suuntaviivoja harjoitteluun Otevoima on jaettavissa erikseen vielä staattiseen ja dynaamiseen. Ensinnä mainittu tarkoitta pitoja, … [Read more...]
Otevoima – osa 1
Vaikka funktionaalinen tai toiminnallinen harjoittelu on kokenut terminä kovan inflaation ja joidenkin kirjoissa se voi olla melkein kirosana, niin otevoima on kuitenkin toiminnallisuutta parhaimmillaan. Urheilussa tai arkielämässä ei ole mahdollista kietaista remmejä vastustajan ranteen tai nostettavan esineen ympärille. Jos otevoima ei pidä, niin kamppailu-urheilussa … [Read more...]
Harjoitusohjelman suunnittelu – osa 3
Jatketaan jälleen samassa aihepiirissä, eli harjoitusohjelman suunnitelulla. Progressio Harjoittelua tehdessä progressio on pelin nimi. Vaikka treenien tekemisestä tulee nauttia, niin myös kehityksen tapahtuminen olisi hyvin suotavaa! Tämä jää silti hämmästyttävän monella huomioimatta tai liian taka-alalle. Onnistuneen harjoituksen merkkinä saatetaan pitää runsasta … [Read more...]
Harjoitusohjelman suunnittelu – osa 2
Ensimmäisessä osassa perehdyttiin treeniohjelman suunnitteluun ja päästinkin mukavasti alkuun. Tarkoituksella teoriapohjaista artikkelia jatketaan nyt hieman käytännön läheisemmällä otteella. Kuva: britishpowerliftingunion.co.uk Kuinka monta kertaa viikossa? Tätä kutsutaan myös treenifrekvenssiksi. Tällä voidaan tarkoittaa harjoituskertoja viikossa tai … [Read more...]
Harjoitusohjelman suunnittelu – osa 1
Harjoitusohjelman suunnittelu on mielenkiintoinen ja moniulotteinen aihepiiri. Kaikki vaikuttaa kaikkeen, kuten sanonta vaatimattomasti kuuluu. Läheskään kaikki ominaisuudet eivät sovellu hyvin samaan aikaan harjoiteltavaksi. Tätä kutsutaan ns. interferenssi-ilmiöksi. Esimerkiksi voimakkaasti laktinen harjoittelu ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla maksimivoiman tai … [Read more...]