Ensimmäisessä osassa ihmeteltiin lajivoimaa käsitteenä ja mitä yhteyttä sillä on tekniikkaan ja voimatasoon. Nyt jatketaan hieman tarkemmilla esimerkeillä ja katsotaan yhtä tälle saralle osuvaa suuntausta. Bondarchukin malli Anatoliy Bondarchuk oli Neuvostoliittolainen moukarinheittäjä ja myöhemmin menestynein valmentaja koko lajin historiassa. Hän voitti itse … [Read more...]
Harjoitusohjelman suunnittelu – osa 1
Harjoitusohjelman suunnittelu on mielenkiintoinen ja moniulotteinen aihepiiri. Kaikki vaikuttaa kaikkeen, kuten sanonta vaatimattomasti kuuluu. Läheskään kaikki ominaisuudet eivät sovellu hyvin samaan aikaan harjoiteltavaksi. Tätä kutsutaan ns. interferenssi-ilmiöksi. Esimerkiksi voimakkaasti laktinen harjoittelu ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla maksimivoiman tai … [Read more...]
7 virhettä, joiden vuoksi voimatreeni ei siirry kentälle
Urheilua ajatellen voima- tai oheistreenillä on yksinkertainen tavoite – parantaa lajisuoritusta. Luonnollisesti tämä halutaan tehdä mahdollisimman turvallisesti ja vielä yleistä terveydentilaa edistävällä tavalla. Uskon myös, että hyvin suunniteltu ja toteutettu treeniohjelma laskee myös usein loukkaantumisriskiä vaikka tästä on tullut ristiriitaista tutkimustietoa viime … [Read more...]
Mikä aiheuttaa väsymyksen? Esittelyssä Central Governor -malli
”Jalat on hapoilla. Tukottaa. Olo on kuin keitetyllä nuudelilla. Lihakset on kipeät. Ei jaksa enää.” Tässä joitakin tyypillisiä väsymyksen merkkejä, joita ilmenee niin voima- kuin kestävyyspainotteisissa suorituksissa. Väsymyksen ja sen tunteen syntymisen mekanismi on ollut viime vuosina intensiivisen tutkinnan alla ja uusia, mahdollisesti lähempänä totuutta olevia, … [Read more...]
Kuuden viikon päässä huippukunnosta
Toisin kuin otsikko antaa ymmärtää, niin kirjoituksen aiheena ei ole kuuden viikon ohjelma, jonka avulla saa revityn 6-packin, 20 tuuman käsivarret tai 50 kiloa lisää kyykkyyn. Ei siis mitään näistä tai mitään muutakaan vastaavaa. Sen sijaan ideana on, että optimitilanteessa huippukunto on vain kuuden viikon päässä. Avaan ideaa tarkemmin alla. Kuva: … [Read more...]