Pidetään tämä kirjoitus lyhyenä ja makeana (sanonta toimii ehkä englanniksi paremmin…) Noh, mutta asiaan. Eli puhutaan lyhyesti askelkyykyn tekniikasta. Kysymys kuuluu lyhyesti, että onko se parempi tehdä astuen eteenpäin vai paikallaan puoli kerrallaan? Englanniksi nämä kaksi harjoitetta ovat nimetty kätevästi erikseen, eli puhutaan termeillä lunge ja split squat
Olen lähes poikkeuksetta jälkimmäisen kannalla. Tässä perusteluja muutamalla kohdalla.
- Paikallaan tehtäessä liike tulee usein selvästi ”siistimmäksi”. Vähemmän heilumista puolelta toiselle, selkä pysyy lähempänä pystysuoraa linjaa, ryhti on parempi yms.
- Paikallaan tehtävässä versiossa puolierot paljastuvat helpommin ja niiden tasaaminen onnistuu usein myös paremmin.
- Mahdolliset haasteet tasapainon säilyttämisessä paljastuvat helpommin. Jos liikettä tehdessä pysyy juuri ja juuri pystyssä, niin sitä ei ole ainakaan aika lähteä kuormittamaan.
- Mahdollisesti pienempi DOMS (delayed onset muscle soreness). Suurin osa voimaharjoittelun aiheuttavasta vaurioista lihaksissa tapahtuu eksentrisen lihastyön aikana. Otettaessa askel eteenpäin tämä vaihe on usein nopeampi ja voimakkaampi verrattuna paikallaan tehtävään version. Tämä johtaa taas mahdollisesti suurempaan treenin jälkeiseen DOMSiin, joka ei ole itsessään merkki tehokkaasta tai onnistuneesta treenistä.
Eli toisin sanoen suosittelen tekemään askelkyykyt samaan tapaan kuin oheisessa videossa.
Lisäksi vielä viimeisenä mainintana kuorman käytöstä. Mielestäni paras tapa on pitää käsipainoja tai kahvakuulia sivulla ns. salkkuasennossa. Tämä kehittää samalla otevoimaa ja mikä tärkeintä, tekee harjoittelusta turvallisempaa. Jos tasapaino ei pidä tai tapahtuu jotain muuta odottamatonta, niin käsipainoista on helpompi päästä eroon kuin niskan takana olevasta levytangosta.
Tässä kaikki tällä erää. Jatketaan harjoituksia.
Vastaa