Kuinka hyvin tuo otiskon lause pitääkään paikkansa? Jokainen, joka on pitänyt taukoa lajista tai jättänyt jonkun fyysisen ominaisuuden harjoittelun kokonaan pois on varmasti huomannut otsikon paikkansa pitävyyden. Kaikki optimaaliseen suorituskykyyn liittyvät ominaisuudet eivät ole kuitenkaan samanarvoisia siinä mielessä, että ne katoavat eri vauhdilla. Pelkistettynä voidaan siis sanoa, että jotkut ominaisuudet katoavat toisia nopeammin. Mitä eri ominaisuuksia sitten löytyy, jotka tulisi huomioida?
-Voima
-Hypertrofia
-Kestävyys
-Taito/tekniikka
-Nopeusvoima
Edellä lueteltujen ominaisuuksien adaptaatiot katoavat eri nopeudella. Alla on esitettynä kuvan muodossa eri ominaisuuksia ja millä nopeudella niissä saavutetut adaptaatiot katoavat.
Hypertrofia on kaikista pitkäaikaisin ominaisuus. Aerobinen kestävyys taas kaikista lyhytaikaisin. Se voi itse asiassa huonontua jopa muutamassa päivässä! Jo 2-3 viikon tauon jälkeen sille voi heittää suoranaiset hyvästit. Hätä ei kuitenkaan onneksi ole tämän näköinen, sillä kerran saavutetut adaptaatiot saa huomattavasti helpommin takaisin verrattuna aivan uusiin.
Käytännön sovellus
Miten tätä voi sitten soveltaa käytäntöön? Parin viikon lomamatkalle lähdettäessä ei kannata pelätä, että saavutettu lihasmassa jäisi matkan varrelle. Sen sijaan jonkinlainen aerobinen aktiviteetti, on se sitten vaikka kävelyä turistikohteiden ympäri, olisi hyvä idea. Toiseksi nopeimmalla tahdilla aerobisen kestävyyden jälkeen katoaa taito ja tekniikka. Jos lajia ei pääse varsinaisesti harrastamaan, niin esimerkiksi mielikuvaharjoittelun tekeminen on hyödyllistä. Ellei siinä ole hyvin harjaantunut, niin se tuskin vetää vertoja varsinaiselle lajiharjoitukselle, mutta on kuitenkin varmasti tyhjää parempi.
Mitä enemmän vasempaan laitaan ominaisuus sijoittuu yllä olevassa kuvassa, sitä vähemmän siitä pitää huolehtia lyhyellä aikavälillä – ja vastaavasti päinvastoin oikealle sijoittuvien ominaisuuksien kanssa. Toivon mukaan tästä on apua harjoittelun jaksottamiseen ja suunnitteluun harjoituskaudella ja myös sen ulkopuolella.
Vastaa