Harjoittelusta saatavat tulokset voidaan esittää yksinkertaistetusti seuraavan yhtälön avulla:
Harjoittelu + Palautuminen = Tulokset
Tyypillisesti huomio keskittyy suurimmaksi osaksi tai jopa kokonaan ensimmäiseen osaan eli harjoitteluun. Yhtälön vasemman puolen toinen osa, joka voi vastata jopa puolta lopputuloksesta, voi samalla jäädä kokonaan huomiotta!
Kolmesta videoluennosta koostuvalla luentosarjalla pureudutaan palautumista edistäviin tekijöihin eli treeniä tukeviin osiin. Lopulta harjoittelua voi ja kannattaa tehdä vain niin paljon kuin mistä pystyy palautumaan. Luentojen aihealueet ja sisältö ovat seuraavat:
Kehonhuolto
- Omatoiminen kehonhuolto – periaatteet ja käytäntö
- Liikkuvuusharjoittelu
- Käyttö kehittävänä ja palauttavana harjoituksena
- Harjoitteita päivittäiseen käyttöön
- Venyttely
- Periaatteet ja suuntaviivat
- Yksilöllisyyden huomiointi venyttelyssä
- Esimerkkivenytyksiä
- Stressinhallinta
- Tietoisuustaitojen harjoittelu
- Hengitys- ja rentoutusharjoitukset
- Muut palautumista edistävät keinot ja toimet
- Jäähdyttelyn merkitys ja sisältö
- Arkiaktiivisuus
- Muut keinot
Ravinto
- Hyvän ravitsemuksen kulmakivet ja hierarkia
- Laadukas ravinto
- Energiatasapainon määrittäminen ja merkitys
- Makroravinteiden jakauma eri tilanteissa
- Ravinnon ajoitus
- Merkitys ja sovellukset
- Ravitsemustrendit ja niiden soveltuvuus tavoitteelliselle harjoittelijalle
- Ravitsemuksen seuranta
- Lisäravinteet
- Hierarkia lisäravinteiden käytössä
- Hyödyllisten lisäravinteiden lyhyt lista
Uni
- Unen merkitys
- Mikä on riittävä määrä unta?
- Mahdollisen univelan määrittäminen
- Unen laatu ja sen määrittäminen
- Unenhuolto
- Unen optimointia harjoittelua ja taito-oppimisen kannalta
- Päiväunien käyttö
- Nukahtamista edesauttavat toimintatavat
Kenelle?
Luentosarja on suunnattu tavoitteellisesta harjoittelusta kiinnostuneille, urheilijoille, valmentajille ja liikunta-alan ammattilaisille. Jos haluat maksimoida harjoittelusta saatavat hyödyt, kurssi on juuri sinulle!
Soveltamalla luentosarjalla esitettyjä asioita käytäntöön voit saada nykyisestä harjoittelustasi huomattavasti parempia tuloksia tekemättä mitään muutoksia itse harjoitteluun! Kuulostaa hyvältä kaupalta, eikö?
Käytännön järjestelyt ja usein kysyttyä
Luentosarjan kesto on kolme viikkoa. Osallistujille on oma Facebook-keskusteluryhmä, jonne luennot linkitetään aina viikon alussa. Ryhmässä saa ja on toivottavaa keskustella ja esittää kysymyksiä liittyen luentoihin ja niiden aihepiiriin.
Luennot voi katsoa itselleen parhaiten sopivana aikana eli ne eivät ole sidottu aikaan tai paikkaan. Osallistujat voivat ladata luentoslidet käyttöönsä muistiinpanoiksi.
Ilmoittautuminen
Hinta on 59 €. Ilmoittautuminen tapahtuu täyttämällä alla oleva vastaanottolomake. Saat vastauksena vahvistuksen ja laskun. Varmistat osallistumisesi luentosarjalla maksusuorituksen jälkeen.
Kysymyksissä. jukka.maennena@gmail.com.
Vastaa