Viime sunnuntai kului kokonaisuudessaan Primal moven merkeissä Göteborgissa Tommy Blomin ohjeistuksen alla. Kyseessä oli ohjaajakoulutus, joka piti järjestää Suomessa aikaisemmin tänä vuonna, mutta kaikeksi ikäväksi homma kariutui viime metreillä.
Tästä syystä matka kävi siis Göteborgiin.
Sisältö
Koulutus oli päivän mittainen. Kokonaiskesto oli 9h, joten puhutaan täydestä työpäivästä! Tauot pois luettuna liikettä tuli arviolta 7h. Olimme lähes jatkuvasti liikkeessä kontaten, ryömien, kierähtäen tai punnertaen. Erilaisten liikkeiden päätteeksi päädyttiin joko erilaisiin istuma-asentoihin, mahalleen tai selinmakuulle. Vaikka liikkeet itsessään eivät ole välttämättä kovin raskaita, ellei niistä halua tietoisesti tehdä sellaisia, niin valtava määrä alkoi silti tuntumaan päivän loppua kohti.
Olen kirjoittanut Primal movesta aiemminkin. Tämä teksti pitää sisällöltään edelleen paikkansa. Haluan kuitenkin listata omia huomioita, joita sain kurssin aikana.
Sekalaisia huomioita
-Keskiverto länsimaalainen ihminen on usein vieraantunut alkukantaisista liikkeistä, jotka olemme kaikki osanneet lapsena. Näiden opettelu on ennen kaikkea äärimmäisen hyödyllistä, mutta myös erittäin hauskaa!
-Primal move tarjoaa sopivaa haastetta kenelle vain ja tarkoitus on kohdata jokainen sillä tasolla, jolla on sillä ajanhetkellä. Kehon suojamekanismeja kuten kyyristymistä, hengityksen pidättämistä, vaikean näköisiä kasvon ilmeitä ja ennen kaikkea kipua vältetään aina.
-Oman kehon ”uudelleen löytäminen” on kokemus, joka pitäisi suoda kaikille. Siirtyminen asennosta toiseen ja miettiminen, että miten jalka ja käsi tulee sijoittaa ja missä järjestyksessä, että liike näyttää ja tuntuu hyvältä ja sulavalta on äärimmäisen mukava kokemus.
-Dan John on sanonut usein, että ihmisten pitäisi viettää enemmän että ihmisten pitäisi viettää enemmän aikaa maassa (haaste #4). Tämä tarkoittaa maasta ylös nousemista, kierähdyksiä ja jopa kaatumisen harjoittelua! Kuinka monta vanhusta menettää toimintakykynsä ja jopa menehtyy vuosittain kaatumisen johdosta? Liian monta. Uskon, että näin yksinkertaisella harjoittelulla näitä asioita voitaisiin ehkäistä. Valmentaja Johnin neuvo soitti niin sanotusti kelloja jo ensimmäisellä kerralla kuullessani sen. Kysymys kuitenkin kuului, että miten toteutan sen käytännössä? Pitäisikö tehdä kuperkeikkoja ja jotain muuta leikkiä, että tämä kategoria tulisi täytettyä? Primal move on täydellinen vastaus ongelmaan.
-Perusliikemalleja on mahdolista sisällyttää Primal move harjoitteluun kuin varkain. Jos kyykyn tekeminen on jollekin vaikeaa, niin muutaman minuutin harjoittelun aikana pystyy tekemään yli kymmenen syväkyykkyä niin, että henkilö ei välttämättä edes huomaa sitä. Näin on mahdollista ”huijata” aivoja. Jos kyykkyyn liittyy negatiivisia, tietoisia tai tiedostamattomia, mielleyhtymiä, jotka rajoittavat sen suoritusta laittamalla ns. hätäjarrut päälle, niin pelkän kyykyn harjoitteleminen ei tuo välttämättä toivottua kehitystä. Kun se yhdistetään liikesarjaan kuin huomaamatta, niin tilanne voi olla täysin eri. Mikä toimii parhaiten kenelläkin on kuitenkin yksilöllistä ja näitä asioita ei voi yleistää. Kuten sanonta kuuluu: ”Your mileage may vary…”
-Primal move on erinomainen vaihtoehto alkulämmittelylle ja jäähdyttelylle. Nyt viimeistään näen kuntopyörän polkemisen tai parin penkkisarjan tekemisen tyhjällä tangolla ennen treeniä lähes ajanhukkana – tai ainakaan se ei ole tehokkaasti käytettyä aikaa. Liikemallien, ketteryyden ja proprioseptiikan harjoittelulla saa aikaan vaikutuksia, joita on vaikea saada muualta. Hien pintaan saaminen PM:n ei ole ongelma, jos joku sitä epäilee.
Esimerkki elävästä elämästä tuli heti kurssin päätyttyä. Vaikka olo oli pitkän päivän jälkeen vähintäänkin käytetty, niin halusin kokeilla käsilläseisontaa, koska käyttämämme tatami soveltui siihen erinomaisesti. Jo ensimmäisellä ponnistuksella asentoa kohti tunsin, että tasapainopisteen löytyminen oli lähellä, toinen oli samanlainen ja kolmannella onnistuin tekemään yhden parhaista käsillä seisonnoista koskaan. Kestoltaan se oli vaatimattomat reilut 10s ja jokainen 8v telinevoimistelijakin todennäköisesti nauraa sille. Opin kuitenkin vajaan käsillä seisonnan vasta muutama viikko takaperin, joten tämä oli todella iloinen yllätys- En epäile hetkeäkään, etteikö päivän aikana tehty liikkuminen olisi valmistanut hermostoa hyvällä tätä suoritusta ajatellen. Tunsin eron kirjaimellisesti. Toisinaan joudun tekemään harjoittelua 5-10min, että saan löydettyä tasapainon vain muutamaksi sekunniksi.
-Primal move on erinomainen tapa tehdä palautumista edistävä harjoitus. Valinta on selvä, että mitä teen sellaisena päivänä kun edes kevyt voimaharjoitus ei tule kyseeseen.
Näillä eväillä nyt eteenpäin. Tampereella pidettävästä Primal move –kurssista tulee lisätietoa hyvin pian, että tätä ”ilosanomaa” päästään levittämään.