Painonnosto on kiinnostanut minua jo jonkin aikaa. En tarkoita niinkään kilpailumielessä. Haluan oppia siitä perusteet tai ehkä hieman enemmänkin ja ottaa ne asiat käyttöön, jotka huomaan hyödylliseksi. Opetteluun tarjoutui hyvä tilaisuus, kun pääsin ilmoittautumaan nykyisen kouluni kautta painonnoston alkeiskurssille. Ohjaajan on Pyrinnön nostaja, jolla on MM-tason sijoituksia opiskelijoiden kilpailussa. Kun yli 10 tuntia ryhmäopetusta oli tarjolla käytännössä taskurahalla, niin olisi ollut tyhmää olla tarttumatta tilaisuuteen.
Kunnioitan painonnostoa monestakin syystä. Ensinnäkin harva laji vaatii yhtä hyvää liikkuvuutta, koordinaatiota ja lopulta myös voimatasoa. Pääpaino on kuitenkin tuolla ensimmäisellä ominaisuudella. Ensimmäisen parituntisen harjoituskerran jälkeen olin varma, että tämä touhu rikkoo olkapääni viimeisen kerran tai on niille oikeasti hyväksi. Tähän mennessä vaikuttaa kuitenkin siltä, että suunta on ollut pelkästään paranemaan päin! Eron liikkuvuudessa huomasi jo kahden treenikerran jälkeen! Valakyykyt uppoavat hieman syvemmälle ja olotila ei ole aivan yhtä tukalan tuntuinen niiden aikana. Entä koordinaatio? Yritä mennä kyykkyyn tanko pään päällä (ei ole väliä onko levyjä tangossa tai ei). Yhdistä tähän vielä tempaus, niin tekemistä riittää. Pelkästään valakyykky tarjoaa aluksi haastetta.
Lisäksi Olympianostot, eli työntö ja tempaus kehittävät räjähtävää voimaa. Jos sitä tarttuu kurssin aikana, niin luen sen pelkäksi bonukseksi.
Painonnosto vaatii harjoittelua – oikeasti
Ajatellaan hypoteettista tilannetta, että haluat opetella painonnostoa. Mitä teet? Katsot muutaman youtube clipin, luet pari artikkelia, mietit tekniikoita ja lähdet salille kokeilemaan. Jos olet tosissasi, niin saatat hommata jopa painonnostokengät heti ensi kerralle! Vaikka katsoisit kuinka hyviä ohjeita tahansa, niin tämä lähestymistapa ei todennäköisesti kanna pitkälle – ainakaan 95% ihmisistä.
Se johtuu yksinkertaisesti siitä, että Olympianostot vaativat käsittämättömän paljon toistoja verrattuna muihin liikkeisiin, että ne alkavat olemaan edes oikealla hehtaarilla. Perus treeni voisi olla jotakin seuraavaa: Alkulämpö, 5min kepin kanssa harjoittelua, 10min tyhjän tangon kanssa tekemistä, 5kg levyt tangon päihin ja sitten tekeekin jo mieli kokeilla miten isot raudat saa liikkeelle. Kuulostaako siltä, että tekisit itse näin? Minä nostan ainakin käden pystyyn ensimmäisenä, että tunnistaisin itseni tästä. Kun harjoitukset ovat ohjattuja ja siellä on osaavaa valmennusta, niin jokaisessa opetteluvaiheessa pysytään riittävän kauan, että toistoja tulee riittävästi. Lisäksi palautetta saa reaaliajassa ja todennäköisesti mitään ei tule opeteltua väärin alun perin. Harjoittelisitko pelkästään tempauksen vetoa tyhjällä tangolla yksistäsi 30min? Niin ajattelinkin.
Painonnostoliikkeiden osaaminen vaatii harjoittelua! Nyt ei puhuta siis muutamasta treenikerrasta silloin kun siltä tuntuu. Alkuun pääsee kuukausissa. Hyvä taso edellyttää vuosia.
Mitä tähän mennessä on jäänyt käteen?
Olympianostot ovat vasta alkutekijöissään, joten niistä ei pysty sanomaan vielä paljoa. Valakyykky on kuitenkin liike, johon olen ihastunut täysin. Harva liike vaatii yhtä hyvää koordinaatiota, haastaa koko vartaloa vastaavalla tavalla ja laittaa kehon kokonaisvaltaisen liikkuvuuden koetukselle. Niitä tehdäkseen kehon oltava kuin yhdestä palasta tehty. Olen ottanut valakyykyn alkulämpöön mukaan tyhjällä kepillä tehtynä tai saatan tehdä treenin alussa 3×5 tangolla tai saatan laittaa 5kg levyt molempiin päihin.
Eräs Itä-Eurooppalainen kiekonheittäjien valmentaja ei päästänyt urheilijoitaan heittämään tosissaan ennen kuin he pystyivät tekemään 15 toistoa valakyykyssä omalla kehonpainollaan. Jos tuollainen suoritus onnistuu, niin olet jo puoliksi eläin – hyvällä tapaa.
Jos sinulta ei jää muuta tästä kirjoituksesta mieleen, niin muista ainakin tämä. Jos haluat oppia jotain, tee nopea katsaus edellytyksistä. Onko minulla tarvittavat varusteet? Entä mahdollisuudet opetella? Mikä on lähtötasoni? Tarvitsenko ja voinko saada opetusta? Käy jokainen kohta yksistään läpi ja ryhdy hommiin.E
Vastaa